對于哺乳期的寶媽們來說 ， 如何飲食是非常重要的 ， 你知道有哪些食物能夠下奶嗎？哺乳媽媽一日三餐應(yīng)該怎么吃？
【哺乳媽媽一日三餐應(yīng)該怎么吃】 產(chǎn)后很多媽媽都知道，母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)后瘦身和恢復(fù)，但是經(jīng)歷過的媽媽都說我怎么沒瘦，反而胖了幾斤呢 。其實(shí)這是你沒有找到正確的方法 。
乳汁的分泌是需要消耗媽媽大量能量的，但是如果你的營養(yǎng)補(bǔ)充遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了你的消耗，只能長肉了 。這就像我門小時候的數(shù)學(xué)題 ， 一開進(jìn)水管，一個排水管一樣 。
母乳喂養(yǎng)的媽媽一天需要哺乳大概在800毫升左右，這些乳汁大概需要700大卡的熱量，大約有200大卡是消耗媽媽身上的脂肪 ， 剩下的500大卡需要從媽媽的食物中獲取 。除此之外，媽媽日常生活還需要能量消耗 ， 所以媽媽每天攝取熱量在2500大卡之間，營養(yǎng)超過這個數(shù)值，就會增肥哦
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那么我們看看媽媽一天中食物含有多少熱量，媽媽就好控制飲食了
煮雞蛋 90大卡
半碗面條/米粥 80大卡
半碗米飯 160大卡
一片肉（正常大?。?80大卡
100克海鮮 80大卡
這些熱量不包含烹飪時加入油、淀粉等作料的 。
建議哺乳期媽媽一日三餐這樣吃，保證媽媽奶水充足，還能瘦
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早餐
醋兩米飯 半碗
煎三文魚 100克
煎豆腐 3片
白菜木耳湯 半碗
炒青菜 1小盤
香蕉 半根
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午餐
饅頭 半個
芹菜炒雞胸 1小盤
蒸紅薯 半個
蘋果 半個
晚餐
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煎荷包蛋 1個
水煮青菜 200克
牛奶 1杯
加餐 （上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)各加餐一次）
可以吃點(diǎn)酸奶、水果、雞蛋等 。
母乳期媽媽想減肥，一定不能做著3件傻事
1、吃減肥藥
減肥藥中含有很多阻礙身體吸收營養(yǎng)，增加排便的藥物，這會影像媽媽正常營養(yǎng)補(bǔ)充 ， 使得乳汁營養(yǎng)減少，寶寶容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良 。
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2、產(chǎn)后做大量運(yùn)動
產(chǎn)后的2個月，媽媽神的身體尤其是子宮、盆腔、腹部肌肉都在恢復(fù)階段，大量運(yùn)動不但不會減肥，更容易引起肌肉拉傷、大出血等問題 。
3、節(jié)食減肥
節(jié)食減肥不可取的原因同上面第一條一樣 。
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