產(chǎn)后第3天腹式呼吸法
1、平躺于床上 ， 雙腳放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸;
2、胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進 ， 吸、呼來回做數(shù)次;
3、還原，全身放松，調(diào)息 。
功效：排除體內(nèi)廢氣，促進血液循環(huán)，幫助恢復(fù)產(chǎn)后體力，調(diào)理內(nèi)分泌，消除緊張與壓力，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，使產(chǎn)后松弛的產(chǎn)道恢復(fù)彈性 。

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2產(chǎn)后第5天臉部按摩法
1、兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感;
2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩 。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣 。
3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位 。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反復(fù)做10次 。
功效：促進臉部血液循環(huán)，除去產(chǎn)后新增的面頰和眼角的小皺紋 。


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3產(chǎn)后第15天簡易輪式
1、平躺地上，做深呼吸;
2、吸氣，雙膝彎曲，雙手抓住雙腳，呼氣;
3、吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣 ， 同時將肛門、臀部肌肉縮緊 。停留數(shù)秒做深呼吸 。
4、還原，調(diào)息 。
【坐月子瑜伽怎么做】 功效：可使產(chǎn)后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多余的贅肉 ， 強化膝關(guān)節(jié) ， 預(yù)防腿肚抽筋 ， 此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能 。


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