產(chǎn)后腰疼，不應(yīng)該被忽視 。很多媽媽都有不同程度的腰疼，很多時候，產(chǎn)后腰疼會一個月后逐漸消失 ， 為什么產(chǎn)后這么多的媽媽會出現(xiàn)腰痛？
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①
受松弛素的影響，產(chǎn)后骨盆韌帶在一段時間內(nèi)還處于松弛狀態(tài)中 ， 腹部肌肉軟弱無力，子宮未能完全復位，引起腰痛 。
②
經(jīng)常彎腰照料嬰兒，或久站久蹲，給嬰兒喂奶時姿勢不正確，這些因素使其軀干腰部以上位置重力線前移 ， 為了保持平衡，腰部壓力增加 。
③
睡眠不足或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發(fā)腰部疼痛 。
④
手術(shù)麻醉穿刺針需要經(jīng)過多層韌帶及組織后才能達到所需要的椎間隙給藥，術(shù)后產(chǎn)婦常會感覺針孔處有隱痛 。
⑤
中醫(yī)謂之腎精不足 ， 腰膝酸軟，亦與胎產(chǎn)后氣血大傷有關(guān) 。
產(chǎn)后腰痛是一種生理現(xiàn)象，腰痛癥狀是否能很好的改善與時間、休息、營養(yǎng)等因素有關(guān) 。
遇到產(chǎn)后腰痛，如何自我調(diào)節(jié)？
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1.注意腰部保暖
根據(jù)天氣及時添加衣物，避免腰部受風；經(jīng)?；顒友?，使腰肌得以舒展；適當按摩、熱敷 ， 促進血液循環(huán) ， 改善腰部不適 。
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2.減輕腰椎壓力
【產(chǎn)后腰疼如何恢復】 睡覺時床墊不宜太軟；經(jīng)常更換臥床姿勢，腰下可墊一個合適高度的毛巾，協(xié)助腰椎恢復正常的生理曲度；避免彎腰提重物；避免俯身抱娃;避免長時間彎腰換尿不濕、給寶寶撫觸等，保護自己的腰椎不會過度牽拉受損 。
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3.適當運動，巧妙用力
合理鍛煉，促進盆腔血液循環(huán)；每天早上醒來可在床上做2～5分鐘的腰部運動,切忌腰部動作不可太大 。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處，促進腰部血液循環(huán)，改善不適癥狀 。
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4.放松心情
緊張情緒會使全身肌肉緊張，牽拉腰部肌肉，誘發(fā)腰椎間盤突出而致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛 。
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5.合理補鈣
哺乳期媽媽每日要將自己身體中儲存的鈣 ， 大量的通過乳汁傳遞給寶寶 ， 因此媽媽應(yīng)多食用含鈣量高的食品 ， 如牛奶、芝麻等 ， 多曬太陽 ， 必要時選擇適合自己的鈣劑 ， 進行補鈣 。
產(chǎn)后腰痛 ， 病因復雜 ， 辨證施治很重要 ， 希望媽媽們重視自己 ， 關(guān)愛自己 。當你正在被產(chǎn)后腰痛所折磨的時候 ， 希望大家不要忍耐 ， 首先調(diào)整生活方式，必要時盡早尋求專業(yè)產(chǎn)康醫(yī)生的幫助 。
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