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怎么預防、緩解產后腰痛

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女性生完寶寶之后，產后有很多的后遺癥，不是這痛就是那痛的，這是為什么呢？產后腰痛的真正原因是什么？該怎么緩解這些不適呢？一起來看看吧！
做媽媽真不容易，很多媽媽以為“卸貨”后就會輕松了，可事實證明真不是您想的那樣 。
因為多數媽媽都會有產后腰痛！
據說產后腰痛是月子沒做好造成的，事實真的如此嗎？

怎么預防、緩解產后腰痛

文章插圖
產后腰痛的真正原因
①懷孕后身體機能的改變
懷孕后胎兒的不斷長大和羊水的增多 ， 容易撐大孕媽媽身體的一些器官 。
分泌機制也會因為寶寶的存在而改變 。
當寶寶出生后，骨盆還是處于比較松弛的狀態，會增加腰部的壓力，盆腔神經受到壓迫,導致腰痛 。
②過于勞累
產后如果不好好休息就容易因為過度勞累使得身體疲勞，出現腰痛癥狀 。
長時間抱孩子也會加重腰部的受力 ， 引起腰痛 。
哺乳的時候如果姿勢不正確會使腰部肌肉處于緊繃狀態，久了就會引發腰痛 。
③缺鈣
產后新媽媽身體虛，堅持母乳喂養，鈣需求量比孕期更多 。
缺鈣很容易引起骨質疏松，導致腰痛 。
用這幾招預防、緩解腰痛
  • 產前

①孕期控制體重
避免過于肥胖 ， 而增加腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷 。
②孕產期適當補鈣
多喝牛奶、多吃芝麻等鈣質豐富的食物 ， 多曬太陽，促進鈣吸收 。
在防止腰痛的同時，也為胎兒嬰兒提供足夠的鈣 。
  • 產后

①產后保持充足的睡眠
經常變換臥床姿勢，避免久站或久蹲，不要過早跑步，以免導致子宮脫垂引起腰痛 。
②采取正確的哺乳姿勢
哺乳時最好采取坐姿，腰挺直，腰部墊一個軟枕，不要使腰部懸空 。
側臥哺乳時背部用被子之類的物品頂住 。
抱孩子時最好采取慢慢蹲下再站起來的姿勢，不要反復彎腰去抱 。
③適當的鍛煉
產婦在產后獲得足夠的休息后，可逐步增加鍛煉和運動 。
適當的腰背肌鍛煉有助于緩解腰痛 。
【怎么預防、緩解產后腰痛】 產后腰痛嚴重時影響腰椎活動功能 ， 適當按摩不能緩解，應及時去醫院就診 。

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