隨著優(yōu)生意識(shí)的不斷增強(qiáng) ， 人們的對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也日益重視起來(lái) 。不管是在飲食還是運(yùn)動(dòng)等方面，都在為順利誕下健康寶寶做著十二萬(wàn)分的準(zhǔn)備 。
從備孕開(kāi)始我們會(huì)不斷地從醫(yī)生那里聽(tīng)到一條建議：你要補(bǔ)充葉酸了……
猛然聽(tīng)到這句話，很多人都會(huì)說(shuō)，我還沒(méi)有懷孕，等我懷孕的時(shí)候再吃也來(lái)得及?。∪綣鬩彩欽餉聰氳幕?，就大錯(cuò)特錯(cuò)了 。
葉酸補(bǔ)充的好處
葉酸是一種水溶性B族維生素，它的主要作用是預(yù)防寶寶神經(jīng)管畸形 。
文章插圖
葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間
孕期對(duì)葉酸需求量增多，每日應(yīng)達(dá)到600微克 ， 值得注意的是，葉酸的補(bǔ)充是當(dāng)時(shí)當(dāng)日的，補(bǔ)服無(wú)效 。因此，備孕女性應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕前3-6個(gè)月開(kāi)始每天補(bǔ)充400微克葉酸 ， 并持續(xù)整個(gè)孕期 。
注意：
1、服用葉酸雖然好處多多 ， 但也不是吃的越多越好，一定要適量補(bǔ)充 。
2、葉酸與維生素C補(bǔ)充劑不可以同時(shí)服用 ， 兩者最好間隔半個(gè)小時(shí)以上 。
葉酸補(bǔ)充要夫妻同步
女性補(bǔ)充葉酸是為了給寶寶健康發(fā)育提供必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但這不意味著說(shuō)只有“媽媽”一個(gè)人補(bǔ)充就好了，身為寶寶的“爸爸”也需要攝入葉酸 ， 這樣可以降低爸爸出現(xiàn)染色體異常精子的比例，還能使寶寶長(zhǎng)大后患癌癥的危險(xiǎn)性降低 。
所以在備孕過(guò)程中“爸爸”也要適當(dāng)補(bǔ)充 。但不用像準(zhǔn)媽媽一樣按計(jì)劃服用，只需在日常生活中注意多食用富含葉酸的食物即可 。
生活中的葉酸
葉酸補(bǔ)充劑+食物，天下無(wú)敵
葉酸最初是由菠菜葉中分離出來(lái) ， 究其根本也是食物的組成部分 。所以在補(bǔ)充葉酸的同時(shí)，也可以適量攝入食物中的葉酸，注意不要攝入過(guò)量就好 。而“爸爸”們就完全可以通過(guò)食補(bǔ)來(lái)補(bǔ)充葉酸了 。
西蘭花：每百克約含葉酸210毫克 ， 切好后不宜久放 。
香菇：每百克約含葉酸240毫克，不宜與驢肉同時(shí)食用 。
菠菜：若與富含鈣質(zhì)的食物搭配，應(yīng)先將菠菜焯水，去掉草酸 。
【葉酸是備孕必備的嗎？補(bǔ)葉酸的好處？】 黃豆：每百克約含葉酸260毫克，每次食用不宜過(guò)多，50克左右
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