生活壓力需要多加班、多應(yīng)酬，男性在飲食上不均衡 ， 抽煙喝酒的次數(shù)多，長此以往，受損的不僅是肺、肝、腎，生育能力也會降低 。那么怎樣才能保護(hù)好生育能力、避免不育呢？
首先控制體重 胖 ， 可能會讓男人雄風(fēng)不再（影響勃起功能），而體脂高會嚴(yán)重影響男性的生育能力 。
下面就用一張圖告訴你 ， 過多的脂肪對于生育來說有多不利：
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男人怎么減肥？和其他人一樣，方法只有一個(gè)：管住嘴、邁開腿 。
管住嘴：
根據(jù)自己的身高體重控制總熱量，同時(shí)也要注意飲食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例 。
選擇營養(yǎng)豐富但熱量低的食物，而不是空有熱量但營養(yǎng)價(jià)值很低的食物 。比如，做菜可以少放油、少喝含糖飲料 ， 以前愛吃紅燒肉，現(xiàn)在可以改吃瘦肉 。
邁開腿：
有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，無氧運(yùn)動(dòng)增肌 ， 二者結(jié)合起來做 。
男人育前要補(bǔ)點(diǎn)什么？【男性怎樣才能保護(hù)好生育能力、避免不育呢？】 1. DHA
你知道嗎，人體里 DHA 最多的三個(gè)器官分別是：大腦、視網(wǎng)膜、睪丸 。
簡單來說，缺了 DHA ， 就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結(jié)合 。這只是 DHA 對男性生育能力影響的冰山一角而已 。
不過，人體是無法合成 DHA 的，只能通過飲食來為身體儲備 DHA 。
富含人體最容易吸收的 DHA 的食物 ， 主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚等 。
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2. 葉酸
科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，飲食中的抗氧化營養(yǎng)素與生育能力相關(guān) 。具體來說，葉酸和鋅的攝入與精子活力相關(guān) ， 維生素 E 的攝入和精子形狀相關(guān)，鋅的攝入與精子的濃度相關(guān) 。
3. 鋅
中國營養(yǎng)學(xué)會對育齡男性的鋅推薦攝取量為 12.5 毫克 / 天 。
富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅(jiān)果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等 。
4. 維生素 E
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的育齡男性維生素 E 攝取量為 14 毫克 / 天 。
富含維生素 E 的食物有：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木（也叫扁桃仁、美國大杏仁）、榛子、花生、菠菜 。另外 ， 全谷物要比精制米面含維生素 E 高 。
男人備育有什么禁忌？ 1. 煙
吸煙會直接影響精子的生產(chǎn)，導(dǎo)致精子數(shù)量下降，而且會讓睪丸慢慢變小 。而睪丸容積過?。?就會導(dǎo)致男性不育 。
而且，準(zhǔn)爸爸抽煙，會給準(zhǔn)媽媽和未來寶寶帶來二手煙和三手煙，危害非常大 。
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2. 酒
長期大量飲酒會影響睪酮在體內(nèi)的合成，從而降低「男人味」和精子濃度，并且會導(dǎo)致勃起困難 。
此外 ， 飲酒也會消耗體內(nèi)的葉酸，導(dǎo)致葉酸缺乏，進(jìn)而降低生育能力 。
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