全身抖動這是最簡單的一種鍛煉方法，具體做法是：
兩腿分開略寬于肩 。做一次深長的呼吸后，以兩膝及臀部為著力點，全身做輕松自如而快速地上下抖動5分鐘 。手臂、手腕、手掌、陰部、全身肌肉、五臟六腑等也隨之起伏抖動 。抖動時先由慢逐漸加快，即將結(jié)束時 ， 又要逐漸放慢 ， 使下半身有溫?zé)岣屑纯桑刻煸缤砀饕淮?。
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2跑步跑步是前列腺增生患者最適合的一種運動，這是因為跑步保護(hù)前列腺的效果是最好的，雖然運動對運動對保護(hù)前列腺作用明顯，但和散步、游泳、網(wǎng)球等相比，跑步的效果是最好的 。這和前列腺的位置有密切的關(guān)系 。
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3熱水坐浴宜安排在便后及臨睡前進(jìn)行 。水溫已能忍受為度，每次坐浴15-20分鐘，坐浴中可收縮肛門及會陰部位數(shù)次 。坐浴后，以左右手劍指分別按摩會陰、肛門81次(此法還可防治內(nèi)外痔) 。冬季為保持水溫 ， 可在坐浴時添加熱水 。
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4收腹提肛操收腹提肛操也是一種很好的鍛煉方法，隨著自己的自主呼吸 ， 吸氣時收小腹縮肛門，呼氣時放松 ， 連續(xù)做百次 ， 每天上、下午各做一遍，姿勢不限 ， 站、坐和臥位均可 。
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【前列腺增生的鍛煉方法 5種鍛煉方法包你痊愈！】 12
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