多吃含血紅素鐵高的食物缺鐵的話平時(shí)要多吃一些含血紅素鐵高的食物，比如紅肉、動物內(nèi)臟、動物血等，這些食物中所含的鐵屬于血紅素鐵，吸收過程不受其他膳食因素的干擾，其吸收率為20%~30% 。
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2多吃蔬菜水果蔬菜水果中雖然鐵元素含量少，但是它們含有豐富的維生素C、檸檬酸及蘋果酸等，這類有機(jī)酸可與鐵形成絡(luò)合物，從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度 ， 有利于鐵的吸收 。
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3避免鐵的流失生活中一些食物會影響鐵的吸收，比如茶葉、咖啡等 ， 而且維生素A、維生素B2不足時(shí)影響鐵的吸收、轉(zhuǎn)運(yùn)和體內(nèi)的儲存 ， 所以膳食中要注意攝入富含維生素A、維生素B2的食物 。
富含維生素A的食物：
動物肝臟、全脂牛奶、蛋黃等 。
富含維生素B2的食物：
動物內(nèi)臟如肝、腎、心等含量高，其次是奶類、蛋類 ， 大豆和各種綠葉蔬菜 。
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4服用補(bǔ)鐵劑鐵制劑分為二價(jià)鐵和三價(jià)鐵，能被我們?nèi)梭w所吸收的只有二價(jià)鐵 。目前市場上的補(bǔ)鐵產(chǎn)品數(shù)不勝數(shù)，這里小編提醒大家服用補(bǔ)鐵產(chǎn)品要選擇補(bǔ)鐵安全、服用對腸道無刺激，口感舒適的產(chǎn)品為佳 。
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【備孕缺鐵怎么治療 這樣做補(bǔ)鐵效果最好】
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