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不知道在備孕中的女性有沒(méi)有注意自己身體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充？比如說(shuō)葉酸，比如說(shuō)鈣片，那么你知道備孕如何補(bǔ)葉酸、鈣和維生素？

最近有姐妹在微信上問(wèn)暖暖，大家都說(shuō)在備孕需要補(bǔ)充，鈣、鐵、葉酸、維生素等多種微量營(yíng)養(yǎng)素，可是這些營(yíng)養(yǎng)素究竟該怎么補(bǔ)充呢？
事實(shí)上營(yíng)養(yǎng)素的需求首先應(yīng)從食物中獲?。澄鏤薹愕氖焙蠆趴悸欠糜鉤浼?。合理飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)是生個(gè)健康寶寶的物質(zhì)基礎(chǔ) ，更是預(yù)防和治療貧血、抽筋及妊娠糖尿病等孕期常見(jiàn)病癥的健康方法。
備孕補(bǔ)鈣很重要
《中國(guó)居民膳食指南》推薦孕媽媽每天應(yīng)攝入1000 mg的鈣質(zhì) 。吃傳統(tǒng)中餐不喝牛奶的孕期女性，產(chǎn)后骨密度比同齡非產(chǎn)婦下降 16%，并且孕期缺鈣也會(huì)增加患妊娠高血壓綜合征的風(fēng)險(xiǎn) 。
因此，備孕期可以多吃含鈣豐富的食物，又因?yàn)榫S生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，總之維D是鈣的好基友，因此也要兼顧到維生素D的補(bǔ)充。不過(guò)鈣和鐵是不可以同時(shí)補(bǔ)充的，鈣會(huì)抑制鐵的吸收。
同時(shí)補(bǔ)充這兩種元素的時(shí)候，服用補(bǔ)鐵的產(chǎn)品后應(yīng)該至少間隔2小時(shí)再使用補(bǔ)鈣的產(chǎn)品。一般建議隨餐服用補(bǔ)鐵的產(chǎn)品，晚睡前服用補(bǔ)鈣的產(chǎn)品。曾經(jīng)聽(tīng)到朋友因?yàn)橥瑫r(shí)使用這兩款產(chǎn)品，導(dǎo)致吃完補(bǔ)鐵的產(chǎn)品后就會(huì)嘔吐。

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備孕如何補(bǔ)鈣？
根據(jù)最新的2013版中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量，孕早期推薦適宜攝入量是800mg/天，孕中后期推薦適宜攝入量為1000mg/天，孕期鈣的可耐受最高量（UL）為 2000 mg/天，只要飲食正常，遵從醫(yī)囑，不擅自提高攝入劑量，就是安全的。
備孕吃太多鈣片是否會(huì)造成胎盤(pán)老化？
首先明確地告訴大家，補(bǔ)鈣不會(huì)造成胎盤(pán)鈣化！所謂的胎盤(pán)鈣化，指的是胎盤(pán)的絨毛閉鎖而形成的結(jié)締組織，看起來(lái)像一個(gè)個(gè)的鈣化點(diǎn)，但其實(shí)跟鈣沒(méi)有任何的關(guān)系。
胎盤(pán)鈣化是胎盤(pán)的一種正常的老化過(guò)程，并不屬于病理性改變，根據(jù)目前的研究，還不能將胎盤(pán)鈣化的程度和是否即將生產(chǎn)劃等號(hào) 。
備孕如何補(bǔ)葉酸？
據(jù)研究資料顯示，葉酸對(duì)孕婦尤其重要。如在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，從而增加裂腦兒，無(wú)腦兒的發(fā)生率。所以孕媽媽在備孕的階段就應(yīng)該要有計(jì)劃的攝入葉酸了。
有人推算，如果人體要攝取0.4mg葉酸(1片增補(bǔ)劑的量)，需要吃44個(gè)中等大小西紅柿，或17杯橙汁，或200個(gè)中等大小紅蘋(píng)果。顯然，單純通過(guò)改變膳食，不能滿(mǎn)足預(yù)防神經(jīng)管缺陷所需的葉酸劑量，需要額外增補(bǔ) 。
我國(guó)神經(jīng)管缺陷發(fā)生率的分布呈現(xiàn)北方高于南方，農(nóng)村高于城鎮(zhèn)的特點(diǎn) 。與之相對(duì)應(yīng)的是，膳食葉酸攝入量北方地區(qū)婦女低于南方地區(qū)婦女，農(nóng)村婦女低于城鎮(zhèn)婦女。因此，對(duì)于居住在北方，尤其北方農(nóng)村的備孕婦女，可適當(dāng)增加增補(bǔ)劑量或延長(zhǎng)增補(bǔ)時(shí)間。
葉酸一天吃多少？
美國(guó)預(yù)防服務(wù)工作組(United States Preventive Services Task Force, USPSTF)提出，建議每天補(bǔ)充0.4-0.8mg 。
備孕雖然非常需要葉酸，但是如果已經(jīng)在服用含有葉酸的保健品，就不需要再單獨(dú)服用葉酸了。

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葉酸長(zhǎng)期過(guò)量使用葉酸，影響母體吸收鋅元素，影響胎兒智力發(fā)育。過(guò)量服用會(huì)使孕婦食欲下降，腹痛腹脹，早孕期會(huì)加重惡心嘔吐的現(xiàn)象。
備孕如何補(bǔ)維生素？
對(duì)于備孕的女性來(lái)說(shuō)，最重要的維生素有三種：維生素A、維生素C、維生素B1 。
備孕如何補(bǔ)充B1？
妊娠期應(yīng)每天。攝入維生素B11.5毫克。準(zhǔn)媽媽可多食用粗糧、雜糧，并改進(jìn)烹調(diào)方法。
維生素B1本身大量存在于食品中,如谷物\肉類(lèi)\蔬菜中，因此它對(duì)人體，對(duì)孕婦一樣是很安全的。由于維生素B ，在人體內(nèi)僅停留3—6小時(shí) ，所以必須每天補(bǔ)充。當(dāng)然得按說(shuō)說(shuō)明書(shū)的用量服用，超量了，會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)哦。
備孕如何補(bǔ)充維生素A？
根據(jù)最新的2013版中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量，孕早期維生素 A 推薦攝入量（RNI）為 700 μgRAE/天，中晚期增至770 μgRAE/天，可耐受最高量（UL）為 3000 μgRAE/天。

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如果平時(shí)不挑食，常吃胡蘿卜、柑橘、動(dòng)物肝臟等食物，保證充足的胡蘿卜素、維生素 A 來(lái)源，基本不會(huì)匱乏。備孕期間如無(wú)醫(yī)囑，可不用額外刻意補(bǔ)充。
大量應(yīng)用維生素A不僅對(duì)母體不利，也會(huì)影響到胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。如果孕媽媽在懷孕早期大量使用維生素A，胎兒會(huì)按器官形成的順序，發(fā)生無(wú)腦、眼缺陷、腭裂、脊柱裂、肢體缺陷等畸形，還有可能導(dǎo)致胎兒泌尿道畸形以及發(fā)生先天性白內(nèi)障等。
備孕如何補(bǔ)充維生素C?
在孕婦中晚期時(shí)可以補(bǔ)充下維生素，其實(shí)這些孕婦在平時(shí)飲食中是很容易獲取的，我們?cè)谄綍r(shí)有很多的食物都是含有維生素C的，像豆角，菠菜，土豆，還有水果類(lèi)的，生活中每天只要吃500G和400G的蔬菜跟水果就可以滿(mǎn)足孕婦所需要的維生素了。
每天吃維C最高上限為2000毫克，如果服用過(guò)量容易導(dǎo)致胎兒敗血癥的發(fā)生。
【備孕如何補(bǔ)葉酸、鈣和維生素？】 當(dāng)然啦，對(duì)于現(xiàn)代社會(huì)來(lái)說(shuō)，許多孕媽媽最需要擔(dān)心的是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，如果已經(jīng)在服用國(guó)外進(jìn)口的符合營(yíng)養(yǎng)劑時(shí)，一定要看清楚里面所含有的成分，如果已經(jīng)有葉酸、維生素C等，就不需要再額外補(bǔ)充了，以免過(guò)量補(bǔ)充反而對(duì)孕婦和寶寶造成身體的傷害。