來月經(jīng)可以做提肛運(yùn)動嗎可以
女性在月經(jīng)期間是可以做提肛運(yùn)動的，提肛運(yùn)動不是什么激烈的運(yùn)動，經(jīng)期做對身體不會有什么影響 。
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2肛門鍛煉方法1.括約肌收縮法
采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌 ， 然后放松 。如此反復(fù)50 -100 次 ， 每日2-3 遍 。
2.排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部 ， 中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿 。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次 。
3.床上訓(xùn)練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部 ， 放松會陰部肌肉 。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍 。
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3經(jīng)期運(yùn)動注意事項1.不宜激烈運(yùn)動
經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練 ， 以免經(jīng)期流血過多、經(jīng)血倒流甚至子宮位置改變 。
2.不宜長時間運(yùn)動
縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運(yùn)動量，達(dá)到放松肌肉的作用 。
3.不宜水中運(yùn)動
勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動，即使用了衛(wèi)生棉條也不行 ， 因為經(jīng)期女性抵抗力較弱，生殖系統(tǒng)易受攻擊，游泳池細(xì)菌較多，極易感染 。
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4經(jīng)期注意事項1.嚴(yán)禁同房
經(jīng)期女性一定不能同房 ， 因為經(jīng)期局部的抵抗細(xì)菌能力就有所下降，同房又極可能會導(dǎo)致外界細(xì)菌更多地入侵，甚至上行累及盆腔、輸卵管等，引起婦科疾病 。
2.注意衛(wèi)生
經(jīng)血容易滋生細(xì)菌，所以經(jīng)期要更加注重對局部的清潔工作 。
3.飲食注意
月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會影響子宮的收縮 ， 使經(jīng)血排出不暢，導(dǎo)致痛經(jīng)等問題 。
4.不宜坐浴、泡溫泉
因為月經(jīng)期間宮頸口處于微開狀態(tài) ， 如下身泡在水中，水中的致病菌可經(jīng)陰道上行進(jìn)入宮腔導(dǎo)致炎癥 。
【來月經(jīng)可以做提肛運(yùn)動嗎 做提肛運(yùn)動要注意什么？】 5.不宜劇烈運(yùn)動
月經(jīng)期間并非絕對禁止運(yùn)動，但劇烈運(yùn)動，如跳高、跑步等要盡量避免，否則會加重經(jīng)期的不適，如腰酸背痛 ， 甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào) 。
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