備孕期間，有些女性很容易就懷上了 ， 有些則是久備不孕 。其實(shí)想要快速懷孕，還是有些技巧存在的 。那么備孕期間應(yīng)該注意哪些？
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1.調(diào)整生活方式
體重
根據(jù)體重指數(shù)（BMI）顯示，體重過輕或過重呃女性，都會有排卵異常 ， 從而導(dǎo)致受孕困難，甚至不孕！
體重過輕，要恢復(fù)排卵正常，就必須努力增重，要注意食物與飲食的適當(dāng)攝入，保證規(guī)律的膳食間隔；
體重過重，會使激素失調(diào)，要提高生育能力，意味著要進(jìn)行科學(xué)的減重，可以配合運(yùn)動教練制定減肥計(jì)劃；
壓力
當(dāng)身體處于壓力狀態(tài)時(shí)，大腦會指使身體釋放大量激素加強(qiáng)你的應(yīng)激能力，長期的應(yīng)激系統(tǒng)激活，加上體內(nèi)過多腎上腺皮質(zhì)激素及其他壓力激素的分泌，會擾亂人體正常的生理過程 。
持續(xù)壓力會帶來諸多健康隱患，比如心臟疾病、睡眠問題以及抑郁癥，對于久備不孕的夫妻 ， 要放松心態(tài) ， 適當(dāng)?shù)目梢赃M(jìn)行心理情緒輔導(dǎo) 。
睡眠
睡眠對人的好處，不僅可以更新免疫系統(tǒng)預(yù)防疾??，还可揖夨整软炲导{鎦?nbsp;， 一旦生物鐘被打擾 ， 將會影響體內(nèi)生殖激素的調(diào)控以及月經(jīng)周期，顯然會影響生育力 。
養(yǎng)成一種入睡習(xí)慣，洗個(gè)熱水澡、讀一本書或是聽一段音樂，睡前喝一杯牛奶 ， 都有助于養(yǎng)成規(guī)律的作息 。
2.飲食調(diào)節(jié)
精卵質(zhì)量
養(yǎng)護(hù)精卵最重要的就是飲食調(diào)理要到位 。女性朋友日常生活中可以多吃豆、谷類、動物血和肝臟、富含蛋白質(zhì)以及高鐵、高鈣類食物，男性則應(yīng)多吃富含鋅硒等微量元素的魚蝦貝類以及足夠的蛋白質(zhì)類食物 。
均衡膳食
備孕夫妻不能因?yàn)樯罟?jié)奏快而簡單匆忙解決，每天的維生素、脂肪、蛋白質(zhì)等的攝入要講究全面均衡，平時(shí)可以食物堅(jiān)果，同時(shí)養(yǎng)成隨時(shí)喝水的習(xí)慣，切忌過多的食飲生冷食物、冰涼飲料 。
3.調(diào)整生活方式
孕前檢查
備孕前3~6月，建議夫妻雙方前往醫(yī)院做孕前檢查 。
女方在月經(jīng)干凈后3~7天內(nèi)，血常規(guī)、肝腎功能、弓形蟲篩查、甲狀腺功能，以及其他婦科檢查；
男方在禁欲3~7天后進(jìn)行精液常規(guī)檢查、染色體檢查和精子DNA損傷檢查；
4.健康的精子
精子與生育力
在“造人”這件事上，男性的角色與女性一樣重要，在小蝌蚪撞上火星這條道路上，充滿艱難險(xiǎn)阻，且精子染色體對日后受精卵成功著床起著至關(guān)的影響 。
改善精子質(zhì)量
【備孕期間應(yīng)該注意哪些？】 維持健康的體重，堅(jiān)持適度鍛煉對精子質(zhì)量、活力都會有很大的作用；攝入均衡健康的膳食：多食用水果和蔬菜、限制飽和脂肪；
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