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備孕期間男女都需要補充的營養有哪些

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懷孕生孩子，從來都不是女性一個人的事情，即便是營養的補充上 。那么備孕期間男女都需要補充的營養有哪些？一起來看看吧 。

備孕期間男女都需要補充的營養有哪些

文章插圖
國慶回老家又被一個同村的哥哥問生二胎的事情，當時我笑他說：現在放開生育了你生個三胎吧 。而嫂子說現在生個孩子就是懷孕產檢都要萬兒八千的，沒錢生不起?。?
哥哥說：以前的人沒有做產檢還不是這樣生 。
嫂子說：是?。?以前不用做產檢，所以生出很多傻子?。?或者是有些生下來就有問題的?。?
確實是現在生個孩子不容易，優生優育不止是一個孩子的事情而是一個家庭的事情 ， 孩子如果有問題，那就是整個家庭沉重的負擔了 。
而備孕就變得特別重要，除了我們常規的戒煙戒酒，不亂吃藥之外還要注意自身營養的均衡 。很多人覺得懷孕主要是女人的事情，在受精卵形成后肯定大部分是女人的事情 。但是備孕期無論是卵子還是精子的質量都非常的重要，所以無論是男人還是女人都要備孕 ， 有三種營養素是男女都建議要補充的 。
第一種營養素是維生素c
維生素c是一種抗氧化的物質，主要存在于我們新鮮的蔬菜水果,現在我們生活節奏比較快，對于維生素c的消耗也會變得更快，加上經常在外面吃飯就會導致維生素C攝入不足 。
對于備孕女性來說補充維生素c可以促進鐵的吸收，而備孕期女性提高補鐵，矯正缺鐵性貧血特別重要 。
所以補維生素C對備孕的女性來說是必要的 。加上可以促進膠原蛋白的合成 ， 可以讓孕期皮膚變得更好 。
而對于準爸爸來說，因為生活壓力大，而且可能會有抽煙喝酒的習慣，即使自己沒有外面應酬時 ，  也會吸到二手煙，加上男性大多嗜肉不愛吃青菜水果 。所以維生素C是不太夠的 。補充維生素C有助于清除準爸爸體內的自由基，強壯準爸爸的身體 。
飲食建議：
備孕期夫妻雙方每天一到兩個蘋果或者等量的其他水果，每天吃一斤以上的蔬菜 ， 至少一半以上是深綠色的蔬菜 。也可以吃一些綜合的營養素片 。
第二種營養素是鋅
鋅還有一個名字 叫做“生命的火花”無論是男性還是女性嚴重缺鋅的后果都嚴重 。
女性會出現月經不調，甚至閉經的情況，青春期女性缺鋅還會導致乳房發育不良 。
對于男性來說可能就會出現性器官發育不良，性功能下降 。
所以備孕期間，誰缺了“鋅”都不行 ， 都會導致不易受孕 。
那建議準爸爸和準媽媽如果沒有嚴重的缺鋅癥狀，只需要注意飲食來調理就可以
含鋅高的食物：
貝殼類的食物含鋅量極高，比如說一些海螺，生蠔 。肉類中牛肉含鋅和鐵都比較高 。
花生 ， 芝麻這些種子類的食物含鋅量也比較高，備孕期男性和女性注意日常攝入這類食物，就可以了 。
第三種營養素是葉酸
國家免費派發葉酸，備孕期就吃三個月再懷孕，讓媽媽的體內儲備足量的葉酸時再孕育孩子會大大的減少胎兒神經管畸形的發生率 。而且還可以預防媽媽因為缺乏葉酸引起貧血 。
其實葉酸不但對備孕的女人有用，對備孕的男人也是很有用的 。
早在精子形成的時候 ， 葉酸就可以起到預防精子染色體異常的作用，有研究還發現備孕期間的男性體內葉酸含量高，日后寶寶患癌癥的機率也會降低 。
因為精子形成的周期是90天也建議準爸爸提前三個月注意攝入葉酸豐富的食物如綠葉蔬菜，各類水果 。
當然爸爸也可以隔天補一片400微克的葉酸也是可以的 。
【備孕期間男女都需要補充的營養有哪些】 所以生兒育女不是女性一個人的事情就是備孕也需要男性一起參與 。

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