運動之后小腿外側(cè)肌肉疼痛怎么回事？
有些時候在我們過渡的運動或者是太過于勞累就會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，很多人都會出現(xiàn)過著這種情況，但是有些人就會發(fā)現(xiàn)自己在運動之后小腿外側(cè)肌肉疼痛 ， 這是怎么回事呢？接下來就請權(quán)威專家為大家仔細(xì)的講解一下吧 。
運動醫(yī)學(xué)上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動后疼痛立即出現(xiàn) ， 但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛 。另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀 。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢 ， 常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞 。我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛 。
肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的 。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn) 。人們往往在力量訓(xùn)練或一個不太適應(yīng)(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習(xí)后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適 。而這些癥狀在休息一段時間后會自然消失 ， 當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生 。而運動導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細(xì)胞變性、細(xì)胞壞死等等，不僅影響繼續(xù)運動或訓(xùn)練 ， 還可能會帶來較嚴(yán)重的后果 。
拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別 肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現(xiàn)，而肌肉酸痛則是逐漸加重的 。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重 。
總之，運動后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同 。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解 。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫(yī)學(xué)手段解決了 。為何肌肉會酸痛 肌肉酸痛產(chǎn)生的機(jī)制較復(fù)雜 ， 主要包括以下幾個方面：
①
乳酸堆積 。②肌肉痙攣 。③肌纖維或結(jié)締組織損傷 。④其他因素 。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等 ， 也可造成肌肉酸痛 。
當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療 ， 一般以頸背、四肢為主 ， 頭部和胸腹為輔 ， 具體手法是：
【運動之后小腿外側(cè)肌肉疼痛怎么回事？】1. 捶打腰背：雙手握成空拳 ， 輕捶肩背和腰部 。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位 。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重 。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿 。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動 。4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復(fù)8~10次，每次之間停頓5~10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5~6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5~10秒鐘 。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次 。熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常 。
以上就是為大家?guī)淼年P(guān)于運動之后小腿外側(cè)肌肉疼痛是怎么回事的相關(guān)文章了，希望大家再看了以上文章之后都能對這種癥狀有一個很全面的了解，這樣在發(fā)生這種病癥的時候也知道應(yīng)該怎么做了 。
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