吸煙是有害個(gè)人身體健康的，這個(gè)道理所有煙民都是非常清楚的 。但是香煙是有含尼古丁成份的 ， 想要戒掉是比較不容易的，尤其是長期吸煙者，已經(jīng)對(duì)煙有了煙癮 。但是部份煙民還是為了自身的健康，而決心戒煙 。那么哪種才是有效而又安全的方法呢？接下來我們就給大家講解下如何戒煙的方法是比較有效果的 。
硬撐五天戒煙法-五天開始擺脫煙癮
第一天，要早睡早起 ， 放松神經(jīng) 。飲食清淡，多食蔬菜，水果，喝酸性果汁和溫水 ， 進(jìn)行散步等運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，運(yùn)動(dòng)資訊)，沖澡，加速排除體內(nèi)殘積的尼古丁 。不要食用容易引起煙癮的高糖，高脂，高蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊)等食品 。
第二天，可增加些蛋、奶制品，盡量少接觸吸煙環(huán)境，并開展勸阻別人的吸煙活動(dòng) 。
第三天是關(guān)鍵，堅(jiān)決克制強(qiáng)烈地吸煙嗜欲，打消吸煙念頭，用深呼吸，喝水等來抵制，分散煙癮 。
第四天，煙癮減弱，體重會(huì)增加，要注意不吃零食，進(jìn)晚餐要少而早，并服些維生素B 。
第五天，初步擺脫煙癮的折磨 。以后可逐步恢復(fù)原有的正常生活，飲食習(xí)慣 。但仍要注意多吃水果，蔬菜，進(jìn)行散步等體育活動(dòng) 。
戒煙最難熬的前5天之七項(xiàng)戒煙方法
(l)兩餐之間喝6-1.8杯水，促使尼古丁排出體外 。
(2)每天洗溫水??，葹┗住烟瘾时块W⒓戳茉?
(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律 。
(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘 。
(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料 。
(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn) 。
(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古
(二)過了最初五天可按照下法保持戒煙戰(zhàn)果
(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服 。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作 。
(3)將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方 。
(4)避免到酒吧和參加宴會(huì) ， 避免與煙癮很重的人在一起 。
(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物 。
(6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣 。
【如何戒煙的方法有哪些】以上主要介紹了五天戒煙法、戒煙最最難熬的前5天的戒煙方法和取的效果后保持戒煙戰(zhàn)果的方法 。比較適合于準(zhǔn)備戒煙、正在戒煙初期的煙民和反復(fù)無法戒煙成功的人群 ?？梢酝ㄟ^以上的方法制定出一個(gè)戒煙計(jì)劃，可根據(jù)計(jì)劃來進(jìn)行戒煙 。

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