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跑步膝蓋酸痛

生活百科

跑步是減肥最有效也最方便的一項運動 ， 但是跑步雖然簡單，在運動中如果不注意，也會對身體造成一定的損傷 。因為人在跑步的時候，膝蓋承受的力量是走路時的好幾倍，所以膝蓋是很容易受傷的 。那么在跑步的時候就要注意膝蓋的保護，否則跑步后就會出現(xiàn)膝蓋酸痛的現(xiàn)象 。那么膝蓋酸痛要怎么解決呢？
科學運動，避免膝蓋受傷
跑步很容易損傷膝蓋，那么就不去跑步了嗎？專家認為，如果科學運動，是可以減少膝關(guān)節(jié)損傷的 。
黃院長說，跑步時應該合理安排運動量，避免過大的運動強度，這對保護膝關(guān)節(jié)尤為重要 。如果運動量加大時感到膝蓋情況不妙，發(fā)生疼痛，就應立刻減少運動量，甚至停止運動 。接下來還要用冰敷膝關(guān)節(jié)，減輕疼痛 。在疼痛消失之前，都應該避免進行膝關(guān)節(jié)過度屈曲的活動，最好不要進行上下樓、爬山等活動 。
如果你想要以跑步方式鍛煉身體，最好不要日復一日地跑，可以適當穿插其他的運動，比如游泳、自行車等 。
專家說，在跑步前要做充分的熱身準備活動 ， 比如壓腿、彎腰等 。開始跑步時，要先慢跑再加速快跑，讓全身肌肉關(guān)節(jié)變得協(xié)調(diào) ， 這樣能減少運動損傷 。
另外，跑步場地也對膝關(guān)節(jié)有影響，應盡量避免在水泥地硬跑道上跑步，平整舒適的塑膠跑道最佳 。最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩沖墊的跑鞋，這樣可以緩沖足底傳來的地面反作用力，可在一定程度上減輕膝關(guān)節(jié)的運動損傷 。
【跑步膝蓋酸痛】加強大腿、小腿的肌肉量練習 ， 可以有效保護膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定———
1、蹲馬步 ， 保持5秒，重復20次，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間 。
2、站在8至12厘米的臺階或箱子上，一只腳緩慢落下，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間，重復20次 。
3、針對大腿前側(cè)肌肉 ， 可采取站立姿勢，左邊小腿后屈曲，用左手拉著左腳背，將左腳跟拉近臀部，維持15至30秒后放開 。然后換另一側(cè)練習 。
上文中介紹了一些可以緩解跑步的時候膝蓋酸痛的方法，如果不知道怎么保護膝蓋的運動愛好者，可以根據(jù)文章中介紹的方法，來保護膝蓋 。當然在跑步的時候，跑步的路線、跑步的時間、跑步的裝備、跑步的行程數(shù)都有一定的要求，要根據(jù)自己的實際身體狀況來制定 。

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