膝關(guān)節(jié)下方痛該怎么辦呢？
【膝關(guān)節(jié)下方痛該怎么辦呢？】平時很多的原因都可能會引起膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛感 ， 比如受到外力的撞傷，滑膜炎，風濕性關(guān)節(jié)炎，外傷性關(guān)節(jié)炎等等，平時除了要通過藥物來進行治療之外，你應該進行一些適度的鍛煉，下面小編來介紹當感覺到膝關(guān)節(jié)疼痛時 ， 應該通過哪些鍛煉方法？來進行有效的緩解 。
股四肌頭和股二頭肌功能訓練
大腿肌肉前面有股四頭肌，后面有股二頭肌 。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關(guān)節(jié)屈髖關(guān)節(jié);股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髖屈膝 。
(1)、股四頭肌訓練：
①髕骨運動：患者仰臥位，膝關(guān)節(jié)伸直，作股四頭肌的等長收縮和放松，可見臏骨上下地移動，稱臏骨運動 。也可以采用椅坐位 ， 患膝伸直 ， 足置地上，股四頭肌等長收縮，把髕骨向上牽拉，保持5秒鐘，然后復原 ， 重復20～40次;
②伸膝運動：患者坐位 ， 膝屈90°，左右輪流伸膝，伸直位保持5秒鐘 ， 然后復原，重復20～40次;
③直腿運動：患者仰臥位 ， 直腿上舉45°，并保持5秒鐘，然后放下 ， 重復20～40次 。
2、股二頭肌訓練：
①俯臥位 ， 緩慢屈膝至90°，并保持5秒鐘，然后放下，輪流交換 ， 重復20～40次 。
②仰臥位，曲膝把雙腳平放在地板上，將臀部和中下背部向上挺起 ， 使身體中段與地面呈45°，保持5秒鐘，然后放下，重復20～40次 。
再通過以上方法來進行鍛煉的時候 ， 最好是能夠長時間的堅持，每次在訓練的時候應該在感覺肌肉有些酸熱時停止，盡量不要由于鍛煉而使得關(guān)節(jié)出現(xiàn)嚴重的疼痛感，過量的運動也很可能會加重關(guān)節(jié)疼痛，因此，在運動的時候最好是能夠保持適度 。
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