懷孕23周腰疼怎么處理

正確的站姿和坐姿準(zhǔn)媽媽要避免或緩解腰痛，正確的站姿和坐姿非常重要。準(zhǔn)媽媽在站立和行走時(shí)要收小腹，挺直后背，繃緊臀部。準(zhǔn)媽媽坐在椅子上時(shí) ，要先慢慢坐在靠邊部位，然后再向后移動(dòng)，直至后背筆直地靠在椅背上，大腿與地平線保持平行。
準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)避免長(zhǎng)期維持久坐或久站的姿勢(shì)，只要坐或站了一段時(shí)間，就應(yīng)該變換姿勢(shì) 。從站姿改為坐姿或者從坐姿改為站姿時(shí)，最好用雙手支撐，緩慢變換姿勢(shì)，以減輕腰部的負(fù)荷。準(zhǔn)媽媽不要再傳高跟鞋，以減輕脊柱的負(fù)擔(dān) 。

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2椅子要適合孕婦可以用專(zhuān)用椅子了，身為孕媽媽要選擇適合自己的椅子，要盡量往里坐，后背下部緊貼椅背，這樣才能減少腰酸背疼。
孕媽媽在平躺的時(shí)候，可以準(zhǔn)備一個(gè)枕頭放在雙膝下做墊枕，這樣子孕媽媽的腰可貼于床上，得到放松。側(cè)著睡覺(jué)的時(shí)候可以將枕頭放在兩腿中間，可減輕坐骨神經(jīng)的張力。

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3多散步懷孕23周隨著胎兒的長(zhǎng)大，孕婦的體重也一天天增加，因此不宜選擇過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，散步無(wú)疑是最好的運(yùn)動(dòng)之一，但也要量力而行。
另外，孕晚期散步時(shí)要有人陪伴，當(dāng)有敏感宮縮時(shí)就停下腳步，休息片刻。散步時(shí)注意盡量在平坦的地方走路，不建議登山、爬樓梯，因?yàn)檫@種負(fù)重做功的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦可能會(huì)很吃力，增加腰部的負(fù)擔(dān) 。孕婦宜穿軟底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋，以免帶子松開(kāi)絆倒自己。

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4做好保暖措施腰部受涼容易損傷腎氣，引起腰痛，因此孕媽媽要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡覺(jué)時(shí)開(kāi)著空調(diào)的話(huà)記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。

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5適當(dāng)游泳游泳時(shí)全身放松，有助于減輕腰部的壓力。但是游泳時(shí)一定注意自我保護(hù) ，千萬(wàn)不能滑倒;不能亂坐，以防從陰道發(fā)生上行感染;自己的衣物一定單獨(dú)包裝存放好，不要被污染。

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6采取平躺、雙腿彎曲的睡姿在躺下時(shí)，可以先把雙腿彎曲起來(lái) ，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直至把腰部調(diào)整到能舒適地貼緊床面為止。對(duì)腰部有些酸痛的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個(gè)枕頭，能有效讓腰部得到最大程度的放松。
準(zhǔn)媽媽在孕中晚期不要平躺，以免影響胎盤(pán)功能，要采用側(cè)臥位，這時(shí)需把腿一前一后彎曲起來(lái) 。

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7使用托腹帶在懷孕23周的時(shí)候，如果孕媽媽覺(jué)得腹部太大，可以使用托腹帶，不僅對(duì)胎兒有保護(hù)作用，而且也可以幫助分擔(dān)肚子的壓力，能在一定范圍內(nèi)緩解腰部疼痛。托腹帶在母嬰專(zhuān)賣(mài)店里有售。

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8補(bǔ)充維生素在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，需要比較多的礦物質(zhì)和維生素，如果準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充不足，會(huì)產(chǎn)生一些不適癥狀。如果體內(nèi)鈣和維生素D缺乏，易引起腰痛。為了補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，準(zhǔn)媽媽要多喝牛奶，每天保證至少2小時(shí)戶(hù)外曬太陽(yáng) ，孕4個(gè)月后還要補(bǔ)充鈣片。

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9健康小提示【懷孕23周腰疼怎么處理】 懷孕23周的孕媽媽外出時(shí)最好是能坐出租車(chē)，如果是坐地鐵或公車(chē)時(shí)，主動(dòng)向年輕人要一個(gè)座位，相信年輕人都肯主動(dòng)讓位的。逛街時(shí) ，不能一次性走太久，要適當(dāng)?shù)匦菹⑾拢苊庾叩絻赡_發(fā)軟、腰酸背痛!