佟麗婭剛生子董璇就懷孕，不僅要撞臉，還要睡眠質量達標哦~

孕期正常睡眠時間若依照孕前能睡飽的睡眠時間來計算，懷孕前如果睡滿8小時精神才會好，那么懷孕后就至少要睡滿8小時。有些孕媽媽容易疲倦、嗜睡、體力較差，就要視情況延長睡眠時間，但如果睡不滿8小時，可是精神也還不錯，就不需要勉強自己入睡。
1.夜間睡眠
關于孕媽媽晚上該幾點睡覺，通常職業(yè)婦女為了配合上班時間，早上可能需要7點起床，若以需要8小時睡眠的狀況來說，在前一天晚上11點之前就必須入睡。而一般家庭主婦也同樣要注意保持規(guī)律的睡眠時間，處理家務時請衡量自己的體力與能力，不要過度操勞，該休息的時候就要休息，最好也能睡滿8小時。
2.午休時間
若上班時間允許，職場孕媽媽可以利用中午時間午睡小憩，休息半小時至1小時左右。沒有午睡習慣的孕媽媽則不一定要睡覺，但盡量讓身心放松，下午才有足夠體力可以應付忙碌的工作。一般不建議孕媽媽長時間在桌上趴睡，因為趴睡會壓迫隆起的腹部，且睡眠效果較差，可以找一個舒服的姿勢躺在椅背上，或是準備一把小躺椅進行午休。
特別提醒：
午休時間盡量不要超過1個小時，避免中午睡得太飽，導致夜間不易入睡，造成不必要的失眠或熬夜問題。

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2孕期熬夜影響母嬰健康偶爾熬次夜，其實不會有太大影響，但長期熬夜就可能不利于孕媽媽與胎兒的健康。所以避免孕期熬夜，對孕媽媽來說非常重要。
1.對孕媽媽的影響
若是因為加班、家務太多、生活瑣事繁雜而必須熬夜，長時間累積下來的壓力，會比熬夜本身更容易影響健康，因為持續(xù)處于緊張的狀態(tài) ，交感神經(jīng)過于興奮，長期下來會使神經(jīng)緊張，嚴重時會導致內分泌失調而影響胎兒。所以熬夜的原因，往往比熬夜本身更需要被注意。
另外，熬夜也容易引起新陳代謝的問題，代謝狀況太好，體內能量很快就會被消耗完，血糖可能會不足，而腎上腺素分泌異常，會導致血糖升高，若是血糖值不正常，也容易出現(xiàn)妊娠相關的疾病。
2.對胎兒的影響
據(jù)調查，孕媽媽睡眠質量不佳，大多是因為疲倦、壓力或憂郁情緒所導致，這些狀況可能會造成孕媽媽子宮收縮而早產，嚴重時需要服用安胎藥或臥床休息，為了讓寶寶在良好的環(huán)境下成長，孕媽媽切記要隨時提醒自己放松心情很重要。

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3腹中胎兒的睡眠狀況要觀察胎兒是否在睡眠狀態(tài)，可以從胎動中得知。胎兒不一定會跟著孕媽媽的活動而醒著或一起睡覺，大多都有屬于自己的生活作息。
1.睡眠周期
成年人的睡眠周期大約是90分鐘，有些人認為胎兒休息的時間會跟孕媽媽一樣，其實不然。因胎兒的大腦還在發(fā)展，所以睡眠周期和成人并不相同，從20分鐘到1.5小時都有可能，時常會睡一下就醒來，很少會有長時間的睡眠。
2.聲光刺激
肚皮和子宮都有厚度，所以胎兒所在的環(huán)境是暗的，雖然懷孕后期胎兒已能張開眼睛，但沒有光線來源其實什么都看不到。胎兒的聽覺會在16、17周以后開始發(fā)育，然而外界的聲音并不容易影響到胎兒，因為母體本身的腸胃蠕動、心臟的血流聲音等，都會蓋過大部分外來的聲音。不過，如果想跟胎兒說說話，只要貼著孕媽媽的肚皮發(fā)出聲音，或多或少還是能傳進胎兒的耳朵里。

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4自我檢測孕媽媽你睡足了嗎?孕媽媽的睡眠質量差或睡眠時間不足，比較容易出現(xiàn)工作效率差、精神不佳、注意力不集中，甚至判斷力也會變差，有時走路會因為分神而跌倒，容易影響自身安危。對于一般人來說，睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心血管疾?。?甚至有中風的風險，孕媽媽更要小心出現(xiàn)這些并發(fā)癥，如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)皮膚變差、眼睛干澀、全身肌肉緊繃等癥狀，就要自我檢視是否太過勞累，并且適時調整生活作息。

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5職場孕媽媽的熬夜問題現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，生活作息也比較不正常，常常需要熬夜來完成工作。有些職場孕媽媽甚至在忙了一整天后，回家還需要打掃、煮飯、照顧小孩。若真的忙不過來，還是要請老公或其他家人一起分擔家務事，或通過聽一些放松的音樂、做孕婦瑜伽、散步、跟朋友聚會等方式來舒緩壓力。否則這些壓力累積久了，不只身體疲累，心理也容易出問題，進而影響胎兒健康，實在得不償失。

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6找出原因改善睡眠質量若想要改善睡眠質量，一定要先找出原因。如果是因為環(huán)境的關系，例如家中還有另外一個寶寶需要照顧而沒辦法好好休息，可請其他家人幫忙;如果是因為容易被老公睡覺翻身而吵醒，則可采取短期分床或分房睡的方式;若是由于擔憂所造成的心理壓力，例如擔心胎兒出生后該由誰照顧、如何照顧及寶寶教養(yǎng)問題，則建議咨詢心理醫(yī)師或與有經(jīng)驗的親戚朋友。

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75大妙計讓你一夜好眠1.睡前避免喝茶、咖啡等，這些容易利尿或提神的飲品，可能會在半夜中斷睡眠，也建議孕媽媽盡量在睡前先排完尿再入睡。
2.若是體重增加的狀況良好，一天的熱量攝取也在合理范圍內，睡前可以吃一些小點心，因為血糖上升一點可以幫助入睡。
【佟麗婭剛生子董璇就懷孕，不僅要撞臉，還要睡眠質量達標哦~】 3.如果家中空間允許，應避免睡覺的地方容易出現(xiàn)吵雜的聲音。睡覺時盡量固定時間、空間及床鋪。
4.若因為上班因素，須整天久站或久坐，可以在睡前請老公按摩腿部或熱敷較酸痛的部位，舒緩僵硬的肌肉，以幫助睡眠。
5.天氣比較冷時，可以在睡前泡泡腳，促進血液循環(huán)，也能避免手腳冰冷的癥狀。
6.找到適合自己的睡姿，善于利用輔助工具。特別是孕晚期腹部越來越大時，可墊枕頭在肚子下方、背部放靠墊，或以枕頭、抱枕、棉被來調整睡姿。