一：頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)
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1、可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、脂肪酸、鋅 。
【準(zhǔn)媽身體發(fā)出這些信號就是各種缺營養(yǎng)了，這些常見食物就能補充！】 2、飲食調(diào)養(yǎng)對策：多吃黑芝麻和核桃 。
二：過度惡心、嘔吐
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1、可能缺乏的營養(yǎng)：維生素B6 。
2、飲食調(diào)養(yǎng)對策：罐頭食品、加工肉類、酒精等都是維生素B6的大敵，所以，準(zhǔn)媽媽們一定要避免吃這些食物 。而要適當(dāng)吃動物肝臟與腎臟、大豆、甘藍(lán)、糙米、蛋、燕麥、花生這些維生素B6含量豐富的食物 。
三：蹲下去以后兩眼冒金星
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1、可能缺乏營養(yǎng)：鐵 。
2、飲食調(diào)養(yǎng)對策：動物內(nèi)臟是首選，但是肝臟是排毒器官不可多吃，一周內(nèi)吃兩次即可，其他含鐵豐富的食物主要有菠菜、紅棗、番茄、瘦肉、蛋黃、莧菜等 。
四：嘴角開裂、發(fā)干
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1、可能缺乏的營養(yǎng)：核黃素和煙酸 。
2、飲食調(diào)養(yǎng)對策：不吃辛辣、刺激食物，多吃綠色蔬菜和豆類、小米、肉、牛奶等食物，多喝水 。
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