與此同時(shí)，腹壁肌肉由于增大的子宮被拉伸，力量被削弱，導(dǎo)致腰部的肌肉和關(guān)節(jié)所承受的壓力逐漸加重 。因此 ， 你通常會(huì)在夜晚時(shí)感覺腰疼更明顯 。2孕期體內(nèi)激素水平的改變由于雌孕激素的改變，使得連接骨盆和脊柱的韌帶和關(guān)節(jié)變得松弛，當(dāng)你走路、站立、長時(shí)間坐著、在床上改變睡姿、彎腰、提重物時(shí)，你需要比平時(shí)花更大的力氣才能維持身體的平衡，因此你容易感到腰酸腰疼 。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有2/3的孕婦會(huì)在孕期出現(xiàn)腰疼的癥狀，大多數(shù)是出現(xiàn)在孕晚期，但慶幸的是，一般腰疼的癥狀會(huì)在產(chǎn)后幾個(gè)月消失 。單純的孕期腰痛和妊娠不良事件并沒有關(guān)聯(lián) 。
孕期腰疼的常見類型有哪些?專家將孕期常見的腰疼類型歸納為兩類：腰椎疼痛和骨盆疼痛 。
1腰椎疼痛：你會(huì)感覺疼痛出現(xiàn)在腰椎的周圍 ， 有時(shí)還放射到大腿根部 。長時(shí)間的站立、坐臥或提重物的時(shí)候會(huì)使疼痛加重，一般傍晚時(shí)腰疼的癥狀會(huì)更加明顯 。
2骨盆疼痛：骨盆疼痛的癥狀更常見 ， 一般這類疼痛出現(xiàn)在下腹部或是臀部的深處，可能疼痛只在一邊，也可能兩邊都有 ， 或在大腿根后方 。
通常以下活動(dòng)容易引起骨盆疼痛：走路、爬樓梯、從浴缸或較低的椅子上起立、床上翻轉(zhuǎn)、提重物等 。出現(xiàn)骨盆疼痛的孕婦還較容易出現(xiàn)恥骨聯(lián)合(下腹部最下方的骨性結(jié)構(gòu))疼痛的癥狀 。
文章插圖
孕期腰疼是不是坐骨神經(jīng)痛?當(dāng)腰疼放射到臀部和大腿時(shí)，常常容易跟坐骨神經(jīng)痛的癥狀混淆 。
而事實(shí)上 ， 孕婦在孕期出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛的癥狀很少見，概率少于1%，真正坐骨神經(jīng)痛一般是由于腰椎間盤突出引起的 。
【孕期腰疼，準(zhǔn)媽媽該怎么辦？】 坐骨神經(jīng)痛一般是腿疼的癥狀大于腰疼的癥狀 ， 有時(shí)膝蓋以下甚至腳背、腳趾頭都能感覺疼痛 。疼痛的性質(zhì)為針刺樣，或伴有麻木的感覺 。嚴(yán)重的坐骨神經(jīng)痛還會(huì)產(chǎn)生腹股溝或生殖區(qū)的麻木感，甚至?xí)杏X排尿排便有困難 。
如果你感覺到一側(cè)或雙側(cè)大腿有麻木感，或者腹股溝、生殖區(qū)、肛門區(qū)有感覺麻木，請立即聯(lián)系醫(yī)生 。
哪些孕婦更容易出現(xiàn)孕期腰疼?1既往有腰疼病史的孕婦;2缺乏鍛煉，腰肌和腹肌力量較弱;3懷雙胞胎或者多胞胎;4肥胖者(但也有研究顯示，肥胖者與孕期疼痛沒有直接關(guān)系) 。
孕期腰疼 ， 我能做些什么?當(dāng)你感覺腰疼的時(shí)候，你可能會(huì)更傾向于蜷曲側(cè)躺在床上，但長時(shí)間的臥床并不是解決腰疼的根本方法 。研究顯示，對于長跑所導(dǎo)致的腰疼，臥床休息反而會(huì)不利于體內(nèi)乳酸的消除，使得疼痛更明顯 。
預(yù)防孕期腰疼，可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如下：
1 肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練：幫助你塑造腰腿和腹部肌肉的支撐力量 。2伸展運(yùn)動(dòng)：增加腰腿肌肉的柔韌度 。但進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，過快或過度拉伸會(huì)加重關(guān)節(jié)或韌帶松弛 。孕婦瑜伽是一種很好的增加柔軟度且提高平衡性的運(yùn)動(dòng)方法 。3游泳：孕期運(yùn)動(dòng)的最佳選擇，一方面，它能增強(qiáng)腰腹部的肌肉力量;另一方面 ， 水的浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力和韌帶張力 。研究顯示：游泳可以有效地減少孕期腰疼 。4散步：孕期運(yùn)動(dòng)的較佳選擇，也是比較容易堅(jiān)持下來的運(yùn)動(dòng) 。
孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)如下：行走時(shí)盡量保持直立的姿勢，但不建議長時(shí)間站立 。坐立的時(shí)候保持脊柱挺直 ?？梢匀∫粋€(gè)腳凳將小腿支撐起來，同時(shí)在腰后方放置一個(gè)靠枕，這樣能有效地緩解腰疼;建議至少每隔一個(gè)小時(shí)起來四周走動(dòng)一下 。
盡量避免有可能加重腰疼的動(dòng)作 。若你已經(jīng)出現(xiàn)骨盆疼痛，嘗試減少如爬樓梯這一類需要較多運(yùn)用到臀部或脊柱支撐力量的活動(dòng) 。選擇輕便柔軟的低跟鞋子 ， 勿穿高跟鞋，以減少腰椎負(fù)擔(dān) 。彎腰或拎重物時(shí)請養(yǎng)成先彎曲膝蓋后下蹲的習(xí)慣，這樣能盡可能地減少腰部彎曲用力 。避免易造成肢體扭轉(zhuǎn)的行為，如吸塵或拖地等家務(wù)活 。合理分配外在重量 。如日常超市購物，可將購買的東西平均分兩份 ， 減少一側(cè)的重量 。平躺或起床等需要改變體位的時(shí)候，盡量先彎曲腿和膝蓋，用手臂的力量支撐起上半身，緩緩起身 。創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境 。建議采取側(cè)臥位(孕婦一般建議左側(cè)臥位)：雙腿一前一后，彎曲膝蓋，并在兩膝蓋中間放置軟枕 。若想采取平臥位 ， 可稍彎曲小腿，在腰部和腘窩處各墊一個(gè)不太厚的軟墊，這樣會(huì)使得腰部得到放松 。孕晚期的時(shí)候側(cè)躺也可以用軟墊支撐腹部 。除了運(yùn)動(dòng)鍛煉預(yù)防孕期疼痛，當(dāng)出現(xiàn)癥狀時(shí)，還可以嘗試一些家庭護(hù)理來緩解疼痛 。學(xué)習(xí)放松技巧 。特別是當(dāng)腰疼影響到你的夜間睡眠的時(shí)候 。此時(shí)可以請準(zhǔn)爸爸為你做做居家按摩操 。你平躺或者側(cè)躺在床上，做幾個(gè)深呼吸，慢慢放松下來 。準(zhǔn)爸爸將手放在你腰部疼痛的部位輕輕按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善疼痛 。沖熱水澡 。這會(huì)讓你全身放松 。局部熱敷 。可選熱毛巾、熱紗布或熱水袋 ， 當(dāng)出現(xiàn)癥狀時(shí)，可熱敷腰背部半小時(shí) ， 一般癥狀都能得到有效的緩解 。但要注意，無論是哪種方式的熱敷都需要主要保護(hù)局部皮膚，以防燙傷，可在熱水袋外加一條柔軟的毛巾 。局部冷敷 。雖然并沒有明確的證據(jù)顯示冷敷的效果，但當(dāng)熱敷無效時(shí)，不妨一試 。同樣需要注意局部皮膚的情況，以防凍傷 。尋求專業(yè)理療師為你進(jìn)行產(chǎn)前的按摩放松,理療師會(huì)教你如何采取相應(yīng)的體位和動(dòng)作來阻止腰背部疼痛的發(fā)生 。使用孕婦托腹帶 。它可以拖起腹部以減少腹部壓力 ， 幫助孕婦保持正確姿勢 。但它并非對所有的孕婦都有效，也有使用托腹帶之后反而出現(xiàn)腰疼的情況存在 。較為嚴(yán)重的腰疼建議考慮藥物治療 。小貼士
孕婦按摩的時(shí)候，不要使用精油 ， 可以用一些溫和的潤膚露代替 。
出現(xiàn)哪些癥狀需要聯(lián)系醫(yī)生?1中重度腰疼，有持續(xù)或日益加重的趨勢;2創(chuàng)傷引起的，或伴隨發(fā)熱后產(chǎn)生的腰疼;3一側(cè)或雙側(cè)下肢麻木感、突發(fā)的肢體不協(xié)調(diào)或無力感;4出現(xiàn)腹股溝區(qū)、會(huì)陰區(qū)、膀胱區(qū)或肛門區(qū)的感覺缺失，伴或不伴有排尿排便困難;5孕晚期才出現(xiàn)的腰疼，有早產(chǎn)的可能;6出現(xiàn)單側(cè)或雙側(cè)的后背部或肋弓邊緣區(qū)的疼痛，考慮為腎區(qū)感染征象，特別是當(dāng)伴隨著發(fā)熱、惡心嘔吐或血尿等癥狀 。
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