懷孕生孩子那些事之孕期運動

2023-10-30 生活百科懷孕7周

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運動有理，運動也要講科學。
孕期運動的好處
每天至少運動30分鐘會有以下各種好處：
幫助減少腰酸背痛，便秘和水腫；保障體重的合理增長，預防和治療妊娠期糖尿?。輝黽猶辶? ，增加肌肉的力量；改善情緒，幫助睡眠；保持身材。
當然還有很多其他以上沒有提到的好處。
影響孕期運動的不利因素
懷孕以后雌激素和孕激素的水平明顯上升，這會導致韌帶的松弛，使得準媽媽的關節容易松動，除了會引起腰酸背痛關節痛以外，運動時關節損傷的風險會上升。
懷孕以后，特別是進入中晚孕期，增大的子宮相當于一個“違章搭建”，除了會對韌帶、肌肉和關節產生額外的壓力和牽拉以外，還會導致整個身體平衡的改變。這些改變直接的后果是會引起腰酸背痛，還會導致運動時身體容易失去平衡，容易跌倒。
合理安排運動的時間和強度
對于準媽媽來講，最好能堅持每天運動30-60分鐘。對于之前沒有運動習慣的人來講，剛開始的時候可以隔天運動30分鐘，讓自己的身體慢慢適應，然后逐漸延長運動時間和增加運動量。一旦你適應了，你會漸漸喜歡上運動的，是會上癮的，每天不運動會覺得少了些什么。
可以先從散步開始，然后根據自身的情況逐步過渡到快步走以及其他的運動方式。有效運動的標準是心跳要有明顯加快的感覺，要有出汗的感覺。當然要以安全為前提，運動不要讓自己不適，不要引起明顯的宮縮，一般的生理性宮縮不要緊。
如果自己一個人運動很無聊或無法很好堅持，最好能結伴運動，拉上你的老公。他可以不陪你去產檢，但是至少要陪你運動。在看門診時，我經常會要求老公要督促準媽媽每天運動。說實在的，有時候不僅僅是為了準媽媽，是實在看不下去老公那比孕婦還要大的肚子。如果我意味深長地看著你的大肚子說你要督促你老婆每天運動的時候，其實我是在說你啦！
妊娠期安全的運動
以下的這些運動對于孕婦來講都是安全的。
散步：對于任何人來講，散步都是一種很好的運動方式，但是走得太慢效果會打折扣 ?？梢韵葟纳⒉介_始，然后逐漸過渡到快步走，如果走得快了或者是久了引起生理性的子宮收縮，可以稍事休息以后再散步。可以慢慢快快，快慢結合。
如果在懷孕前有很好的跑步習慣，懷孕后多數情況下還是可以堅持跑步的，可能會需要進行適當的調整。
游泳：游泳是一種很好的運動方式，可以協調鍛煉到身體各個部位的肌群，如果是孕前就喜歡游泳，懷孕后請繼續堅持。對于有水中分娩想法的準媽媽，更是要堅持孕期游泳。如果在懷孕期間連水都不愿意多碰，突然說要水中分娩，是不是有些太突兀？
騎車：騎車是一種很好的有氧運動，在我做住院醫生的年代，絕大多數的孕婦在孕期都是堅持上班到生孩子那一天的，而且很多人上下班的交通工具都是自行車。如果你覺得在外面騎自行車掌握不好平衡，可以在健身房的室內騎行器上運動。
有氧操：有氧操也是一種合適的運動方式，對于心肺功能的鍛煉很有幫助，最好有教練的指導，運動效果會更好。
哪些運動在孕期應該避免？
對于長期在中國生活的人來講，提醒要避免哪些運動好像顯得有些多余，因為大家基本上對孕期運動是持保守態度的。但是在門診會看到有越來越多的生活方式很西化的女性和來中國生活和工作的海外女性，這些人有不少是運動的狂熱愛好者，所以還是有必要講一講孕期不宜的運動，有時候在門診我也會遇到一些準媽媽就各種運動方式來征詢我的意見。
一般的原則是，要避免容易導致跌倒的運動和需要身體接觸的競爭性團隊運動，例如體操、滑水、騎馬、滑雪、曲棍球、籃球、足球等。
其實，以上的這些運動方式大家問的并不多，最近一段時間被問及比較多的一種運動休閑方式是潛水。不少準媽媽依然會在孕期安排度假，在海濱度假時，能否可以繼續潛水？從醫學的角度來講，不建議孕婦潛水，特別是深度潛水。因為懷孕以后孕婦本身的血流會出現再分配，潛水時壓力的突然改變會導致一系列血流改變而引起減壓癥狀，對胎兒造成危害。
【懷孕生孩子那些事之孕期運動】 出現哪些癥狀需要停止運動？
少數人在少數情況下會出現如下癥狀，一旦發生，請停止運動并暫時休息，必要時要去醫院就診。

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