運(yùn)動(dòng)后臀部酸痛應(yīng)該怎么解決？
因?yàn)樯习嘧迦嗽谄綍r(shí)的生活中工作比較繁忙，沒(méi)有充裕的時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉，偶爾的鍛煉一次身體還會(huì)出現(xiàn)臀部酸痛的情況 ， 出現(xiàn)這種情況的主要原因就是因?yàn)樽隽艘恍┍容^劇烈的運(yùn)動(dòng)所造成的 ， 今天小編為大家詳細(xì)的講解一下關(guān)于人們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)臀部酸痛的原因和解決辦法 。
人體各種形式的運(yùn)動(dòng) ， 主要靠肌肉的收縮來(lái)完成 。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來(lái)提供 。
【運(yùn)動(dòng)后臀部酸痛應(yīng)該怎么解決？】在氧氣充足的情況下 ， 如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量 。
但人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了 ， 可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài) 。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少 。
乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺(jué);乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大 ， 導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹 。
鍛煉安排要合理 。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了 。并且表現(xiàn)有特異性 。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥 。
局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛 。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛 。
牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼 。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù) 。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ) 。
做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng) 。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛 。
如果想要有效地緩解臀部出現(xiàn)酸痛，那么在做劇烈運(yùn)動(dòng)之前一定要做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能夠有效的防止你出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，如果他們不一直出現(xiàn)疼痛沒(méi)有得到緩解的話，小編建議您立刻選擇去醫(yī)院做一個(gè)肌電圖檢查 。
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