很多女性產(chǎn)后生理周期的時(shí)候身體會(huì)有各種不適，最常見的就是痛經(jīng)現(xiàn)象，那么，該如何緩解經(jīng)前綜合癥，把身心調(diào)整到最佳狀態(tài)，大姨媽來了也不怕呢？
每個(gè)女人都有一位令人聞風(fēng)喪膽的親戚 ， 她就是每個(gè)月都會(huì)來造訪的——“大姨媽” 。
無論平日你的風(fēng)格是女神、女王、女神經(jīng)，還是少女、萌妹、小蘿莉，難以忍受的痛經(jīng)，心緒不定的焦躁 ， 加上皮膚莫名長粉刺，胸部腹部脹痛不適，都會(huì)讓我們一次又一次的審視這個(gè)討厭鬼親戚 。
但是 ， 有一個(gè)民間傳言讓所有女人都仿佛重新看到了希望！這個(gè)民間傳言就是生完孩子就再不會(huì)痛經(jīng)了！
seriously？！
分娩后宮頸口變得松弛，子宮位置得到了部分矯正，經(jīng)血流出的通路變得順暢，使經(jīng)血和剝脫的子宮內(nèi)膜更易排出 ， 所以痛經(jīng)就會(huì)緩解，也有可能會(huì)消失 。
但是許多寶媽們在經(jīng)期前一到兩周，會(huì)比生孩子前更加難以控制自己的情緒，常常一言不和就發(fā)怒，精神焦慮淚點(diǎn)低，抑郁敏感玻璃心……這就是傳說中的“經(jīng)前綜合癥”（PMS）的表現(xiàn) 。
這些癥狀再加上產(chǎn)后抑郁 ， 如果不能得到及時(shí)有效的調(diào)節(jié)與控制 ， 會(huì)很影響仙女們跟老公的夫妻關(guān)系，搞不好還會(huì)經(jīng)常弄哭寶寶 。
那么，該如何緩解經(jīng)前綜合癥，把身心調(diào)整到最佳狀態(tài)，大姨媽來了也不怕呢？
文章插圖
多吃大豆
吃大豆食品是增加植物雌激素?cái)z入量，平衡身體荷爾蒙最經(jīng)濟(jì)和最有益的方式 。維生素 B6 也對雌激素的代謝有幫助，所以也要常吃富含維生素B6的山藥、綠葉蔬菜和豆類哦 。
多吃健康的碳水化合物
以少吃多餐的方式食用復(fù)合碳水化合物含量高的食物，如全麥面包、南瓜、紅薯、燕麥等，有助于緩解情緒波動(dòng)癥狀 。
多做有氧運(yùn)動(dòng)
跑步、跳舞、騎自行車等對緩解抑郁、疲勞和注意力無法集中等癥狀十分有效 。每周三次 30 分鐘的有氧訓(xùn)練會(huì)使身體狀態(tài)明顯變好 。但請時(shí)刻聆聽自己身體的聲音，如果不適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)千萬不要勉強(qiáng) 。
少鹽
攝入過量的鹽（氯化鈉），有可能引起血壓升高，腎臟液體潴留，導(dǎo)致經(jīng)前綜合征越發(fā)嚴(yán)重 。
少咖啡因
【如何緩解經(jīng)前綜合癥】 相當(dāng)多的證據(jù)表明，咖啡因攝入與PMS的存在和嚴(yán)重程度密切相關(guān) ?？Х纫蛴锌赡芤l(fā)焦慮、煩躁、失眠、抑郁等心理癥狀，對乳腺組織也有不良影響 。
少肉
增加攝入纖維豐富的植物性食物 ， 包括水果、蔬菜、谷物和豆類，有助于保持身體的激素平衡，荷爾蒙穩(wěn)定 。
管理壓力
研究顯示壓力與顯著的經(jīng)前綜合癥癥狀之間有著明確的關(guān)系，所以學(xué)習(xí)如何舒緩壓力，對于減輕癥狀有很大幫助 。瑜伽、冥想、按摩等活動(dòng)，都被證明有助于緩解經(jīng)期前問題 。
瑜伽
瑜伽，能夠有效調(diào)節(jié)激素分泌，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腹部疼痛 ， 也讓你的情緒在特殊的日子里不再大起大落 。
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