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土豆?fàn)F鴨肉原料：鴨腿2只土豆2個
做法：
1、鴨腿洗凈，切成塊;土豆去皮，切成小塊;備適量蔥姜。
2、將鴨肉涼水下鍋焯水，撈起。
3、熱油鍋，加入鴨肉翻炒，再加入蔥姜。
4、鍋里加入清水，沒過鴨肉，等水開了，再加入土豆。
5、加入適量醬油等調(diào)味。
6、等湯汁收干后，再翻炒一下即可。
功效：俗話說“大暑老鴨勝補(bǔ)藥” 。鴨肉味甘，性涼，有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫的功效。夏天炎熱高溫，寶媽們體內(nèi)的營養(yǎng)容易過度消耗，加上脾胃虛弱，此時正適合吃些鴨肉來滋補(bǔ)一下。

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2涼拌苦菜原料：苦菜100克白糖、醋、醬油、香油適量
做法：
1、苦菜擇掉壞葉，清洗干凈，切掉老根。
2、取一碗，倒入少許白糖、醋、醬油和香油，攪拌均勻。
3、把調(diào)好的料汁澆在苦菜上即可。
功效：夏天提倡多吃“苦” ，苦菜則是當(dāng)季非常適合食用的蔬菜之一。因?yàn)榭嗖说陌被峒熬S生素種類都特別多，而且具有清熱解毒、消暑保健、殺菌消炎的功效。寶媽們在日常飲食中適當(dāng)吃些苦菜，能提高免疫力，預(yù)防熱傷風(fēng) 。

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3番茄豆腐鯽魚湯【月子餐食譜大暑節(jié)氣月子餐食譜推薦】 原料：鯽魚1條番茄2個豆腐1塊蔥姜適量
做法：
1、鯽魚處理干凈，放入油鍋內(nèi)煎一下，撈起備用。
2、番茄、豆腐洗凈，分別切成小塊。
3、另起鍋，放入番茄炒一下。
4、放入煎好的鯽魚、豆腐塊、姜蔥和適量水。
5、大火燒開，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，調(diào)味即可。
功效：鯽魚湯是出名的下奶湯，除此之外，鯽魚性甘味平，具有健脾利濕的作用。對于大暑節(jié)氣常有的食欲不振、脾胃差、水腫乏力具有很好的效果。跟番茄、豆腐搭配在一起，特別開胃。

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4黃瓜肉丸湯原料：黃瓜100克肉餡200克
做法：
1、黃瓜洗凈，切片待用。
2、肉餡中加入少許鹽、糖、醬油，攪拌均勻。
3、鍋內(nèi)放入水，燒開，將肉餡擠出丸子，下入鍋內(nèi) 。
4、撇去浮沫再放入黃瓜片。
5、等鍋再次燒開，丸子完全浮起來后，加入少許鹽調(diào)味即可。
功效：黃瓜味甘性涼，具有除熱，利水利尿，清熱解毒的功效。黃瓜不僅可以用來炒菜，做湯的話更加滋陰清淡。黃瓜還有減肥的功效，產(chǎn)后浮腫的寶媽可以適當(dāng)多吃點(diǎn)黃瓜。