哺乳期間飲食方面怎么吃？產(chǎn)后媽媽的飲食健康對母乳很重要，母乳是嬰兒最好的食品，母乳喂養(yǎng)是養(yǎng)育新生兒最佳的喂養(yǎng)方式 ， 而母乳的質(zhì)量與寶媽的飲食密切相關 。
在哺乳期，寶媽們一定要注意飲食習慣，保持良好的營養(yǎng)均衡 。下面小編就來跟各位寶媽說一下關于這方面的知識 。
一、哺乳期需要消耗多少能量
研究表明，孕婦在懷孕后期，每天應該比懷孕早期多攝取300大卡的熱量 。但在產(chǎn)后，因為生產(chǎn)寶寶需要消耗大量的體力 ， 身體變得虛弱；為了產(chǎn)后恢復和滿足寶寶每天的奶量需求 ， 所以母乳喂養(yǎng)時 ， 孕婦每天的攝取熱量應該比孕前增加500大卡 。
就比如說，一位寶媽在孕前每天攝取1500大卡，產(chǎn)后哺育期就應該每天攝取2000大卡的熱量 。
二、哺乳期應該吃什么
孕婦坐月子期間，會有各種各樣營養(yǎng)的食物 。因為不同的飲食會改變母乳的味道和氣味，對寶寶也會產(chǎn)生一定的影響 。
為了確保寶寶能夠得到所需要的營養(yǎng)，孕婦應該盡量提供給寶寶一些健康的東西，特別是在早期，寶媽的飲食清單上每天應該包括以下的東西：
蛋白質(zhì)3份、維生素c2份、3-4份的綠色蔬菜和水果、1份其他的水果和蔬菜、3份全谷物和復合碳水化合物、少量的高脂肪食物、每周吃2到3次汞含量低的魚 。
當然，除此之外，每天要至少喝八杯水，特別是在出生后的前幾周，這將有利于促進身體恢復 。
雖然喝少量的水，不會對母乳供應產(chǎn)生太大的影響 ， 除非嚴重脫水，但尿液顏色會變深，或者尿液不足；而且，會引發(fā)一些健康問題，包括尿路感染，便秘和身體疲勞等等 。
文章插圖
三、在哺乳期應該避免的食物有哪些
在母乳喂養(yǎng)期間，寶媽的食物清單上，除了補充上面說的那些營養(yǎng) ， 同時，下面這幾樣應該盡量避免 。
1、過量的咖啡因
在早期的時候，由于睡眠不足 ， 寶媽需要喝一兩杯咖啡、茶或者蘇打水，這不會太影響寶寶，然而過量的咖啡因可能會導致緊張、易怒、失眠，還會有一些絞痛和胃酸倒流等生理問題 。
2、受污染的魚
孕婦在懷孕期間 ， 每天應至少食用220-340克的汞含量低的海鮮 。盡量避免吃鯊魚、生魚片、壽司等等，天然的鯽魚盤、鮮蝦、沙丁魚、金槍魚和貝類可以正常使用 。在哺乳期間，這些同樣適用 。
3、高脂肪的乳制品和肉類
在動物的脂肪內(nèi) ， 一般會有殺蟲劑和其他化學藥品，所以 ， 哺乳期媽媽應該盡量食用低脂肪的乳制品和肉類 。
要是真要選擇高脂肪的乳制品、家庭和肉類，可以考慮選擇有機，因為生產(chǎn)商不能使用抗生素、生長激素、殺蟲劑或其它的化學物質(zhì) 。
4、加工食品
在購買食品時，要檢查食品的標簽 ， 盡量避免購買里面有添加劑的加工食品 。
四、哺乳期，有哪些額外的食物需要注意
上面已經(jīng)介紹了哺乳期需要攝入的營養(yǎng)物質(zhì)，以及一些需要避免的食物，那還有哪些額外的食物在母乳喂養(yǎng)的時候需要注意的呢？
1、中藥
很少有人知道，在母乳喂養(yǎng)時吃中藥會對嬰兒產(chǎn)生什么樣的影響？所以在吃中藥之前，為了確保安全 ， 一定要去咨詢醫(yī)生，三思而后行 。
到目前為止，認為哺乳期間被認為是安全可靠的品種有橙色香料、薄荷、樹莓、菊花和玫瑰果 。所以在吃中藥的時候，孕媽們一定要仔細閱讀上面的標簽，看看里面的成分 。
2、一些糖的替代品
孕媽們選擇一些糖的替代品時 ， 不要選擇太甜的東西 。少量的龍舌蘭是不錯的選擇 。
3、非有機食物
在選擇食物時 ， 盡量選擇有機的水果、蔬菜、乳制品、家禽、肉類、雞蛋和谷物 。因為非有機的食物含有少量的殺蟲劑和其他的化學物品，會對孩子產(chǎn)生不利的影響 。
五、哺乳期 ， 可以喝酒嗎
在漫長的一天結束之后，夜里喝一杯小酒，是不是感覺很愜意？那在母乳喂養(yǎng)期間，孕婦可以喝酒嗎？其實，只要掌握一些小技巧，可以適當?shù)睾纫恍┢咸丫啤⑵【频鹊?。
1、在給孩子喂養(yǎng)母乳之后喝
在給孩子進行母乳喂養(yǎng)之后，可以適當?shù)暮纫恍┬【?，然后讓酒精新陳代謝幾個小時 ， 最好等酒味消散之后 ， 再給孩子喂奶 。
2、控制自己每周的飲酒量
研究表明，大量的飲酒會使寶寶感覺非常困，久而久之，會影響孩子的呼吸，甚至反應遲鈍，還會損害自己的身體 。因此，寶媽們在喝酒時，要盡量控制酒量 。
3、測試自己
如果有些寶媽不確定自己的母乳中是否含有酒精 ， 可以使用一些小方法進行測試 。
【哺乳期間飲食方面怎么吃】 總之，在哺乳期，寶媽們要注意養(yǎng)成良好的飲食習慣，以保證自己和寶寶的健康 。各位寶媽們 ， 聽小編說了這么多 ， 關于哺乳期的飲食了解了多少呢？
推薦閱讀
- 哺乳期吃馬齒莧回奶嗎
- 孕婦飲食指南
- 孕婦飲食應注意什么
- 如何讓卵泡長得快又好
- 哺乳期吃莧菜回奶嗎
- 哺乳期吃空心菜回奶嗎
- 哺乳期吃蕨菜回奶嗎
- 哺乳期吃猴頭菇回奶嗎
- 哺乳期吃酸菜回奶嗎
- 哺乳期吃蒜苗回奶嗎