孕期睡眠不好的媽媽們看過來

2026-03-26 生活百科懷孕1周

俗語說“吃洋參，不如睡五更”，睡眠質量的好壞與人們的身體健康與否有著密切的聯系，尤其對于孕媽來說，睡眠不足不僅對自身有著不良影響，也影響腹中寶寶的健康。今天小馨就來帶各位準媽媽們解決孕期睡眠不好這個大問題。

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孕晚期失眠往往不是無來由的，而且因人而異，如果孕晚期受到失眠困擾，可能是中了以下的某一招哦。
1、睡姿不適隨著胎齡的增加，準媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。
有方法：最好采取左側臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。有的孕媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。

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2、體內缺鈣
懷孕后母體會發生諸多變化，孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。
有方法：孕16周開始，及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2-3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉。
此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。

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3、激素變化
孕媽在精神及心理上都比較敏感，對于壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂郁、失眠等癥狀的發生。一般認為，懷孕期心情的轉變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。
有方法：建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現一些問題時，不要“捕風捉影”，相信產前檢查，學會調控情緒。準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對于穩定孕婦的心情也是很重要的。
當孕媽自我心理調適不管用的時候，應及時向醫生治療和咨詢，讓自己心理處于健康狀態，快樂度過孕期。

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4、飲食改變
均衡的飲食對人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無定時，有時在睡前還要加“愛心餐” 。然而身體未必適應這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求，也會影響睡眠的質量。
有方法：必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的激素分泌，造成很多身體不適的癥狀。最好在入睡前3個小時吃東西，而不是到臨睡覺前，而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜。

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5、尿頻影響
懷孕婦女常有尿頻的體驗，許多人也習以為常。根據統計，懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題，但是到了妊娠后期，又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。而且不只是白天，連晚上也會起床跑廁所。
孕晚期尿頻原因可能有：
1）因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。這是主要原因。
2）心理因素。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。
3）身體炎癥 ?？赡芤驗椴【腥疽鸢螂啄虻姥?nbsp;，造成尿頻。
許多孕婦發現自己有分泌物增加或尿頻，以為是正常現象未加處理，或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最后卻可能造成流產的悲劇。
有方法：增加身體抵抗力，預防感冒、陰道念珠菌等疾?。換航庋沽?，減少身體免疫系統的過度負擔，如孕媽自我調節、家人朋友的關心等；避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引致發炎、過敏等。

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【孕期睡眠不好的媽媽們看過來】 孕媽優質睡眠建議
小馨建議：
1、養成有規律的睡眠習慣。每天最好保證1-2個小時的午休，每晚10點前就寢，每天睡足8-9個小時。
2、白天適當做戶外運動，保持心情舒暢。
3、盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，尤其不要在臨睡前飲用。
4、孕晚期除正餐外，可加吃零食和夜餐，如：牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品，夜餐應選擇容易消化的食品。

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小馨寄語
孕晚期其實是個較普遍的現象，無須驚慌，更不要自我增加心理壓力，只要認真對待積極解決，相信良好的睡眠定能很快回歸。

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