如何戒煙比較有效呢
大家都知道經(jīng)常吸煙不止對自己的身體帶來了傷害 ， 更給身邊的朋友和家人帶來了安全隱患 。相信也有很多的人想去戒煙，但是反反復(fù)復(fù)試了好多次都已失敗而告終，為什么明知道對身體的傷害還是戒不掉煙呢 。究竟如何戒煙比較有效呢？大家都很關(guān)心這個問題吧，那么下面我就來給大家說一下比較有效的戒煙方法吧 。
1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功 。
2、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射” 。
3、堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄 。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動 。
4、餐后喝水、吃水果或散步 ， 擺脫飯后一支煙的想法 。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮 。
5、煙癮來時 ， 要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高 ， 身體過胖 。
6、告訴別人你已經(jīng)戒煙 ， 不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙 。
【如何戒煙比較有效呢】7、寫下你認(rèn)為的戒煙理由 ， 如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己 。
8、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量 。
9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等 。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上 。
10、當(dāng)你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制 。事實證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水 。
以上所講的就是比較有效的戒煙方法，其實戒煙也是在考驗我們的自控能力，只要對自己有信心 ， 堅持下去就會成功的 。還有一個小方法告訴大家就是煙癮來時，要立即做深呼吸活動 ， 或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖 ， 希望能夠幫到您 。
11、若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功 。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀 。
12、當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要 。
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