膳食以植物食品為主蔬果和谷類所包含的植物化學素(或植物營養素) ， 可以保護細胞避免遭受自由基的傷害，預防癌癥 。
金雀異黃素是豆類植物中萃取出的異黃酮類化合物，具有抑制癌細胞生長的作用 。同時植物食品中的胡蘿卜素和纖維素，也有益于預防乳腺癌 。
研究指出，每天吃兩份胡桃可能防止乳腺癌 。胡桃含Ω3脂肪酸、抗氧化劑和植物固醇，能抑制腫瘤的生長 。
【女性如何預防乳腺癌】
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2盡量攝取維生素D婦女每天應攝取至少800至1000IU(國際單位)的維生素D，很多研究數據證明維生素D有抗癌的功效 。美國臨床腫瘤學會(ASCO)最新研究顯示，缺乏維生素D的乳腺癌患者與攝取足夠維生素D的患者相比 ， 前者癌細胞擴散的機率多出94% 。
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3少喝酒根據國家癌癥研究所發表的數據，每天飲酒一至二杯的婦女，罹患最常見型乳腺癌的機率增加32% 。如果飲酒量更多，罹癌率將增加到51% 。
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4堅持運動適度的戶外運動除能增加骨質密度，也能減少體內女性荷爾蒙的需求量，而維生素D有助于乳癌預防及提升抗氧化的功能，但維生素D須透過適度日曬才能在體內轉換生成 ， 所以維生素D的攝取與戶外運動的配合 ， 是防癌抗老不可或缺的兩項要素 。
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