懷孕后，隨著肚子的一天天增大，身體重心也發(fā)生了轉(zhuǎn)移，導(dǎo)致上廁所成為不少孕媽媽尷尬又糾結(jié)的事 。蹲著上廁所？擔(dān)心蹲下的時間太久壓迫子宮內(nèi)的胎寶寶，坐著上廁所？可并不是哪里都有 ， 其次就是擔(dān)心外邊的馬桶不干凈 。究竟孕期上廁所的最佳姿勢是什么呢？小面，小編就帶各位孕媽媽一起來了解 。
蹲著和坐著上廁所各有利弊
蹲著上廁所
好處：
蹲著上廁所屁股不需要直接與蹲坑接觸，因此相對比較衛(wèi)生，大便時也不會發(fā)生水濺到屁股上的尷尬 。
另外，蹲著上廁所一定程度上還能使盆骨和腳部某些肌肉得到鍛煉 。
弊端：
很明顯的弊端是隨著孕媽媽肚子一天天地增大，尤其到了孕晚期，上廁所的時候容易壓著肚子，壓到胎寶寶 。
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蹲太久可能還會影響胎寶寶在子宮里的自由活動，甚至?xí)鹛殞毴毖?。
還有就是很多孕媽媽懷孕后容易便秘 ， 如果蹲著上廁所會增加腹壓，延長排便時間 ， 腳也易發(fā)麻 。
坐著上廁所
好處：
坐著上廁所的好處是可以直起腰來，不用擔(dān)心壓到胎寶寶 。
坐在馬桶上腿腳的負(fù)擔(dān)比較輕 ， 腳也不容易發(fā)麻 。
另外，懷孕后孕媽媽行動不便，有的甚至有平衡問題，坐著比較平穩(wěn)，相對更安全 。
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弊端：
坐著排便久了雖然腳不麻，但是由于重心的關(guān)系，還是容易腰酸 。
另外，公共場所的馬桶存著衛(wèi)生安全問題 。
孕媽媽更適合坐著上廁所
為了不壓到胎寶寶，孕媽媽更適合坐著上廁所 。
孕媽媽的坐姿會影響排便，因此，保持正確的坐姿很重要 。
如果腳不著地 ， 或坐著的時候膝蓋低于臀部，可能需要用較大的力才能排便，這樣既可能會很痛 ， 并且會過分拉伸骨盆底肌肉 。
正確的姿勢應(yīng)該是直起后背抬高膝蓋，這樣膝蓋就能高于臀部 。
如果可能，把腳放在板凳上，讓腳的位置更高一些，踮起腳尖，把雙肘放在雙膝上 。
【孕期上廁所的最佳姿勢，錯了就趕緊糾正吧！】
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這樣做是為了盡可能和蹲著一樣，達(dá)到排便的最佳理想姿勢 。
蹲著排便6大改善方法要了解
1、下蹲的時候不能蹲下去太深 ， 用半蹲的狀態(tài)就差不多了 。
2、盡量將腿分大點(diǎn)，兩腳按外八字分開，這樣盡可能為肚子騰出一個合適的位置，空間大些會舒服一點(diǎn) 。
3、下蹲時兩手變換撐在腿上或膝蓋上，不時改變重心，這樣既可改善下肢的血液循環(huán) ，
減輕或避免腿麻 。
4、懷孕后很多孕媽媽會便秘，這就給本不方便的上廁所雪上加霜 。
如果便秘蹲的時間會比較久，孕媽媽可以蹲一會兒后稍微直起身來休息一下，或調(diào)整一下姿勢再繼續(xù) 。
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5、如果廁所夠?qū)挸?，可以加個半身高的椅子或凳子，孕媽媽下蹲時上半身可以趴在椅子上作為支撐，這樣分散體重對腿和腳的壓力，蹲著就不會那么累了 。
6、實(shí)在是蹲不了，建議可以買個坐便椅 。
TIPS：積極預(yù)防便秘
1、食物多樣化 ， 多吃富含纖維素的食物；
2、少吃多餐，每次吃到8分飽；
3、對付便秘另一個法寶是水，大量攝取水分是軟化堆體并促其通過結(jié)腸所必要的；
4、每天安排在同一時間排便，即使沒有便意，也要去廁所蹲一下 ， 久而久之會養(yǎng)成習(xí)慣；
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5、每天散步兩次，每次半小時，散步時甩開手臂大步向前 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 幫助腸蠕動 。
6、緊張或壓力過大時，會嘴巴發(fā)干，心跳加速，腸子也會停止蠕動 。孕媽媽一定要學(xué)會放松；
7、 要注意肚子的保暖、避免久坐久站等 。
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