很多孕媽都知道，在懷孕期間都應該補鈣，因為 ， 女性在懷孕期間會流失大量的鈣，胎兒骨骼形成時期所需要的鈣完全來源子母體，因此孕媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人 。在孕期需要增加鈣的儲存量30克，光靠飲食中的鈣是不夠的 。因此就要求準媽媽在懷孕期多補充鈣劑 。
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但是很多孕媽都不知道，有些食物，是身體內鈣質的克星，常吃這些食物，會讓身體內補充的鈣質流失 。
那么 ， 到底那些食物會讓身體中的鈣質流失呢？
【孕期補鈣很重要，但這些影響鈣質吸收的食物要少吃！】 第一種是草酸類蔬菜
包括我們經常吃的菠菜、竹筍、莧菜等蔬菜，這些食物中含有的草酸會與鈣質結合形成不易吸收的草酸鈣 。所以，孕媽要想食用這類蔬菜，在烹飪時，可以先用開水焯一下 ， 去掉澀味后，再烹飪就可以了 。
第二種是我們離不開的鹽
因為鹽中含有鈉 ， 而腎臟每天要把多余的鈉排出體外 ， 每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣 ， 所以準媽媽的飲食還是以清淡為宜 。
第三種是植酸
也就是大米、白面中含有的植酸，這些植酸會與身體內的鈣質結合形成植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收 。因此，孕婦可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收 。
第四種是磷酸
我們常喝的碳酸飲料 ， 包括咖啡、漢堡、披薩、炸薯條等食物中含有大量的磷酸 。正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕婦過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物 ， 使鈣∶磷比例高達1∶10-20，這樣 ， 過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外 。
第五種是脂肪酸
油脂多的食物會使鈣的吸收率降低 。因為脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物 ， 使鈣的吸收率降低 。所以孕婦要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西 。
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孕婦補鈣什么時候吃好 孕婦補鈣什么時候吃好呢？準媽媽在補鈣的時候應該選擇少量多次補鈣，這樣的效果會更好，吸收更好 。
吃鈣片的時候分幾次吃，喝牛奶也可以分開幾次喝 。因為鈣很容易會和草酸、植酸等物質結合，影響吸收，而含有這些物質的多數為食物，因此補鈣的最好時間是在睡覺之前或者兩餐之間 。注意要在睡覺之前一段時間以及晚飯后休息半小時后補鈣最好，因為這些時間血鈣的濃度低，最適合補鈣 。
那么媽媽們補鈣的時候出了吃鈣片之外，還可以吃些什么呢？豆腐類食物、蝦皮等都是含鈣量比較高的食物，可以食用補鈣 。另外除了攝入鈣質外 ， 補充維生素D幫助吸收鈣質也很重要 。這就要媽媽們每天要在陽光充足的室外活動活動才行 。
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備孕圈專家提醒：攝入太多鈣質對身體并非百利而無一害 。孕婦過度補鈣，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中 ， 引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少 ， 胎寶寶頭顱過硬 。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅 。因此補鈣要科學 ， 千萬不要盲目過于補鈣 。補鈣最多補到36周就不需要補了，以免發生胎兒頭蓋骨過早鈣化 。
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