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哺乳期怎么吃寶寶能吸收營養(yǎng)

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哺乳期怎么吃寶寶能吸收營養(yǎng)？哺乳期怎么吃很有講究的，保證營養(yǎng)，我們要先知道需要多少營養(yǎng)？我們拿哺乳期間和平時我們營養(yǎng)的需要量來做個對比 。
中國營養(yǎng)學(xué)會2014年公布的最新營養(yǎng)素參考值中對新媽媽的營養(yǎng)供應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)是：
蛋白質(zhì)在孕前的基礎(chǔ)上每天增加25克 ， 
鈣增加200毫克，
鉀增加400毫克 ， 
鐵增加3毫克，
鋅增加4.5毫克 ， 
維生素a增加600微克，
維生素b1和b2均增加0.3毫克，
維生素c增加50毫克
建議如果媽媽在孕期一直有服用復(fù)合維生素片的習(xí)慣，而且生完之后家里還有，那么不是丟，哺乳期吃也是很好的，也是需要的 。
劃重點(diǎn)
三大供能營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物哺乳期只需要每天增加25克的蛋白質(zhì) 。

哺乳期怎么吃寶寶能吸收營養(yǎng)

文章插圖
孕前蛋白質(zhì)的需要量是60克，哺乳期增加到85克 。
孕期脂肪占供能比的20-30，碳水化合物占供能比的55-65沒有變 。
而第四版哺乳期婦女膳食指南建議哺乳期需要的熱量只比沒懷孕前增加了500kal相當(dāng)于2KJ的熱量 。大概相當(dāng)于1個雞蛋，1袋牛奶(225ml)，2片面包片(1片35克)和1兩牛肉加起來的熱量 。
所以不要大吃大喝，按科學(xué)來吃才讓我們營養(yǎng)全面，才不會變胖 。
1、增加粗糧減少白米飯
粗糧里面b族維生素含量會比較高一些，加上哺乳期熱量不能太多，粗糧膳食纖維高，熱量又比較低，無形中讓我們吃得飽 ， 又拉低了熱量的攝入 。
所以每次做飯的時候可以選擇一些紅米黑米或者是燕麥 ， 蕎麥等混著我們的白米飯一起做大概是1/3的粗糧，2/3的白米飯(如果體重過重甚至可以一半對一半)
2、要多吃蔬菜
中國傳統(tǒng)坐月子不少地方是不吃蔬菜 ， 這個其實(shí)是不合理的 ， 因?yàn)槲覀冊衅诟有枰S生素c需要各種b族維生素 ， 在蔬菜中含有這些維生素 。而且我們只有吃蔬菜，我們身體的營養(yǎng)才能更好的吸收，所以每天至少一斤的蔬菜建議選擇大半以上都是深綠色的蔬菜 。
3、肉宜精不宜多
中國傳統(tǒng)哺乳期就要多喝湯，而且是油膩的湯，多吃肉 。而想營養(yǎng)而不發(fā)福建議肉可以吃不要吃太多，一般一天半斤魚肉蛋 。不要吃動物皮和動物脂肪 。吃點(diǎn)瘦肉，牛肉，魚，蛋 。
4、喝奶多過肉
建議每天攝入500毫升的牛奶，這樣子可以攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白，減少吃肉的量 ， 加上牛奶中含有高含量的鈣，是一種性價(jià)比高的營養(yǎng)品 。
豆?jié){也建議經(jīng)常喝，兩杯牛奶一杯豆?jié){ 。豆類食物也有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣 。
5、水果適量吃
很多媽媽喜歡吃水果，一天可以吃一斤甚至兩斤，水果營養(yǎng)是好，但是果糖含量高吃了容易發(fā)胖，所以水果每天不超過半斤 。
營養(yǎng)吸收需要運(yùn)動
坐月子的時候不要天天躺著，經(jīng)常下床走動一下，產(chǎn)后42天我們也可以做一些瑜伽甚至是游泳等運(yùn)動 ， 這樣有助于我們身體營養(yǎng)的吸收 。
【哺乳期怎么吃寶寶能吸收營養(yǎng)】

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