懷孕期間，孕媽媽特別容易有腸胃道的不適感，因此"胃口不好"、"食欲不振"幾乎是家常便飯 。但為了胎兒的發育和健康，對準媽媽而言 ， 一定要積極地吃點東西、攝取所需營養才行！
歷經280天所孕育出的小生命，對每個媽媽而言，都是很難忘的回憶 。然而，并非每個女性都能順利地度過舒適的孕期 。臺北市立聯合醫院和平婦幼院區營養科營養師藍玉芬表示，有一定比例的孕媽媽 ， 幾乎都會感受到腸胃相關部位的不適 。
孕媽媽容易胃口不好的原因
對于懷孕期間所發生的腸胃不適癥狀，大多不脫離兩個因素：激素變化和子宮隨周數變大而壓迫腸胃道 。
激素分泌增加
懷孕之后，人類絨毛膜促性腺激素（HCG）量急速上升 ， 產生刺激，進而打亂原有的內分泌系統平衡，因此容易造成身體不適；此外，黃體素具有松弛平滑肌的作用，懷孕初期的大量分泌 ， 使腸胃的平滑肌松弛，使其蠕動變得較慢，并降低胃排空食物的速度 。綜合兩者，孕媽媽特別容易有惡心嘔吐、消化不良、食欲不振、脹氣、心灼痛等狀況 。
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子宮重量的壓迫
初期內分泌失衡所產生的不舒服，到了懷孕中期慢慢穩定；但隨著邁入后期，日益變大而沉重的子宮 ， 往上開始會頂到消化部位（胃、食道），往下則壓迫排泄系統（大腸、膀胱） ， 于是反胃、飽脹感、便秘等都可能發生 。而長期的便秘，不但有造成痔瘡的疑慮，還會導致腸胃消化的不適 。
孕期飲食原則 媽媽須牢記 孕期不適的發生，在所難免；但為了母體和胎兒，營養更是重要 。因此，我們歸納幾個飲食原則，希望能幫助孕媽媽減少胃口不好的機會 。
少量多餐
孕期常容易餓，但每次進食量又不多 。因此 ， 建議采取少量多餐，即三餐間可增加少許點心，如此不但不會餓過頭，也能避免腹脹、反胃 。
干濕分開
液體和固體食物應分開食用，建議至少間隔2～3小時，才不會因喝液體占了胃容量，影響用餐食欲，也能減少消化不良的情形發生 。
高脂走開
孕媽媽的激素改變，促使膽囊排空膽汁的速度變慢，連帶影響高脂食物（如油炸品）的消化狀況；而高脂食物本身就會延緩胃的排空時間 。雙重影響下 ， 將會加劇腹脹感，影響食欲及進食量 。
避開異味
孕媽媽對于某些味道會變得特別敏感，因此，盡可能避免不喜歡的氣味來源 ， 尤其如油煙味、香煙味等，以減少刺激，減輕惡心感 。
口腔清潔
孕吐后，口中通常帶有酸味，易影響食欲 ， 要記得漱口；而平日用餐后，即刻做好口腔清潔 ， 保持口味清新 。
從喜好食物補充維生素 針對許多孕媽媽常見的"孕吐"，經相關研究證實，維生素B6能幫助改善此癥狀，可多從牛乳、肉類、全谷類等天然食物中攝取 。如果真的有額外補充需求 ， 則建議遵照醫師開立劑量來服用，一般原則為10～15mg，每天2～3次，每天上限是80mg 。
另外 ， 當孕媽媽胃口差時 ， 心情自然也不好，建議不妨先以喜好的食物為優先選擇，循序漸進增加自身進食的分量和意愿 ， 都有助于緩和食欲不振的狀況 。
精選5大提升胃口食物 由于孕媽媽容易有反胃、偏好口味等狀況，對此藍玉芬營養師建議，不妨通過口感酸甜、清爽的食物，改變口腔的氣味狀態，通常也較能減輕不適感 。
1、天然果干
【還是忍一下吧！你必須知道的孕期飲食禁忌】 正餐之間的點心，不妨以"天然果干"做為來源，如葡萄干、黑棗干、蔓越莓干等 ， 但要選購無額外添加物的品項較佳 。另外提醒，少量食用黑棗干即可，以免過量而造成輕瀉癥狀 。
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2、發酵制品
酸奶和優格等 ， 也很適合做為孕媽媽的點心 。唯選擇酸奶要注意含糖量 ， 以免食用過多熱量；優格制品應選擇標示清楚、安全衛生的品項 。藍玉芬營養師表示，喝鮮奶易脹氣、拉肚子的孕媽媽，此類制品是不錯的乳類營養獲取來源 。
3、酸甜鮮果
酸甜口感有助于刺激口腔中的唾液分泌，促進食欲 。不少酸酸甜甜的新鮮水果 ， 如菠蘿、柑橘類、檸檬、金桔、百香果等 ， 部分可以入菜增添風味，或在餐與餐之間食用，都有助于維生素等營養素的攝?。?還有助于開胃、提高食欲 。
4、清爽蔬菜
容易有惡心感的孕媽媽最好以"清淡"為原則 。建議可涼拌或汆燙蔬菜類，或再加點醋調味，就能烹調出口感清爽、不油膩的佳肴；此外 ， 以"姜"入菜或泡制姜茶，都能夠改善氣味，提振胃口 。
5、低脂糖類
當孕媽媽的食量不大時，建議選擇較易消化的低脂含糖類食物 ， 如蘇打餅干、吐司、饅頭 ， 不但可補充所需熱量 ， 也能避免吃進過多油脂，對于孕吐也有緩和作用，很適合早餐或餐間食用 。其他如未精制的全谷類、堅果等 ， 也是不錯的選擇 。
應避開5項風險食品 為了促進胃口或補充營養，不少孕媽媽會勇于嘗試各項食品 。不過需要注意的是 ， 有些食物或食品的內含成分，都可能影響健康，不可不慎 。
1、產氣食物
有些食物容易在體內產氣（腹脹、放屁、打嗝等） ， 導致胃口不佳 。因此建議可少吃易產氣食物，常見如洋蔥、青椒、地瓜、黃豆、豆莢類、糯米類等 。
2、青木瓜
雖然青木瓜口感清爽好入菜 ， 還有豐乳作用；但其內含女性激素，如大量食用，較容易干擾孕媽媽體內激素變化，嚴重者甚至可能有流產的疑慮 。
3、蜜餞
很多人會以蜜餞做為緩解孕吐的點心，但此類食品常有漂白劑、防腐劑、增色劑等食品添加物的疑慮，更含高糖、高鹽 ， 長期大量食用，非但不能提升食欲，還可能影響到其他營養素攝取的均衡 。
4、韭菜和麥芽
韭菜和麥芽最為人所知的 ， 即產后退奶時很有效；懷孕時食用，可能會影響激素的分泌，部分孕媽媽還容易有惡心、嘔吐的狀況 。
5、山楂和薏仁
中醫學來看，山楂有收縮子宮平滑肌的作用，可能造成子宮收縮，嚴重者甚至流產，因此不建議以山楂餅來改善惡心感；而薏仁屬寒性食物，易造成子宮收縮，也可能導致滑胎 。
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