盆底肌肉康復訓練怎么做呢？
女性在生完孩子后，陰道會變得比較松弛 ， 不但會讓自己的性生活變得不和諧 ， 甚至還會導致尿失禁等疾病的出現(xiàn)的 。所以女性在生完孩子后，可以在醫(yī)生的指導下進行盆底肌的康復訓練，這時候如果堅持進行一些瑜伽體式的訓練，也可以達到康復的目的 。而下文中介紹的瑜伽體式也適合孕婦鍛煉，這樣可以有助于以后順利分娩 。
束角式：坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖 。伸展脊椎，腳掌對貼，雙手協(xié)助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面 。注意動作時保持挺胸，肩膀打開 。做的時候保持3-5個自然呼吸 。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天練習 ， 分娩時會減少痛苦 。
椅子式膝蓋和雙腳并緊(或自然分開)，向下半蹲 ， 就像你要坐在椅子上似的 。把你的雙臂舉過頭頂 ， 手掌相對 。保持這個姿勢，做3個深呼吸 。這種姿勢能強化身體功能，打開骨盆 ， 有助于順利分娩 。
貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱 。雙手雙膝四點著地，大腿、手臂均與地面垂直;吸氣背部下沉，下巴上揚，臀部向上抬起;呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近 。它能改善脊柱和脊柱神經(jīng)的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現(xiàn)的便秘 。
腿上升式仰臥 ， 雙腿并攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會兒再向上抬，和地面成60度 ， 再停留一會兒向上抬和地面成90度 。每次做2-4組，速度越慢效果越好 。這個動作可以鍛煉下腹部肌肉 。
【盆底肌肉康復訓練怎么做呢？】產(chǎn)婦正處于身體的恢復期，所以在進行瑜伽訓練的時候，要注意適可而止，注意循序漸進，這樣才可以避免身體受到傷害 。如果是孕婦進行這樣的瑜伽練習，一定要注意保護好腹部，不要讓腹部受到擠壓，從而導致胎兒受到影響 ， 而且練習的時候 ， 一定要在專業(yè)的教練指導下進行 。
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