懷孕以后會(huì)有各種各樣的不舒服，腰酸背痛是最常見的問題 。懷孕以后的腰酸背痛有很多原因 ， 首先是激素的作用 。懷孕以后，雌激素和孕激素的水平明顯上升，會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽的韌帶松弛，引起關(guān)節(jié)的松動(dòng)或錯(cuò)位；其次是妊娠期水腫，有時(shí)雖然表面上沒有明顯的水腫，但是會(huì)存在隱匿性的水腫，水腫也會(huì)影響局部的神經(jīng)和肌肉，導(dǎo)致腰酸背痛 。推薦給大家一些辦法來(lái)緩解這種背部疼痛，可以試一試：
1、經(jīng)常鍛煉
懷孕期間 ， 散步，游泳是特別安全鍛煉方式 。科學(xué)證明 ， 孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以減少妊娠骨盆疼痛的風(fēng)險(xiǎn) 。
2、保持良好的站立和走路姿勢(shì)
孕婦正確的站姿應(yīng)該是：抬起頭部，脖子不要前后或者左右側(cè)傾，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腰桿也要挺直 ， 兩腳趨于平行，盡量指向同一方向，使兩腳承受的重量相同 。
3、拉伸腰部
用雙手和膝蓋交替劃圓，然后保持背部平坦 。保持每個(gè)位置幾秒鐘，動(dòng)作幅度不宜過大，重復(fù)十次 。
4、報(bào)名參加一個(gè)產(chǎn)前瑜伽班
除了緩解背痛外，產(chǎn)前瑜伽還可以改善睡眠 ， 減輕壓力，緩解惡心、頭痛等其他癥狀 。
懷孕期間有許多安全的瑜伽姿勢(shì)，包括髖關(guān)節(jié)打開下蹲，椅子姿勢(shì)，戰(zhàn)士式I和II ， 樹姿等 。
5、游泳或做產(chǎn)前水中練習(xí)
水中運(yùn)動(dòng)減輕你的背部和關(guān)節(jié)的壓力 。水會(huì)支持你的體重，甚至在水中步行或漂浮也將有助于緩解壓力 。
6、需要撿東西下蹲時(shí)、記得彎曲腿部（屈膝）我們建議不要過多彎腰或下蹲 。如果需要的話要尋求幫助 。
背包是，盡量均勻地分配重量 。
【雙胞胎孕媽分享緩解孕期腰酸背痛的小方法，學(xué)起來(lái)！】 在每個(gè)手上攜帶同樣的重量 。
7、熱敷或冰袋
可以通過冷熱交替來(lái)緩解疼痛 。
8、按摩
讓老公輕柔地摩擦你的后背 。你也可以去進(jìn)行專業(yè)的按摩 。
9、準(zhǔn)備腰部支撐枕
可以在辦公室和車?yán)锓謩e放一個(gè)抱枕 。提上腳凳高度還可能有助于緩解背部壓力 。
10、側(cè)身睡，用幾個(gè)枕頭支撐腹部和腿部
枕頭應(yīng)放置在適當(dāng)?shù)奈恢靡詭椭徑馓弁?。也可以在雙腿中間和腹部各放一個(gè)枕頭以減輕盆腔和背部的壓力 。同時(shí)要注意孕媽躺下或從床上起身時(shí)都要小心，免得拉伸脊柱 。
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