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進入小滿后，由于氣溫的不斷升高，人體各大系統(tǒng)負荷增加，代謝率增加，營養(yǎng)素的消耗也有所增加，但悶熱的天氣，容易引起食欲不振。作為特殊人群的孕媽媽如何在炎炎夏日順利度過孕期生活呢？不妨試試這幾點，幫助孕媽媽更有胃口。
吃清淡適口的食物在高溫天氣，油膩的食物更容易導(dǎo)致人們食欲降低，對于孕媽媽來說更是如此，而清淡的食物不僅開胃適口，還能起到解暑的作用。
晚餐時，不妨來點如綠豆粥、荷葉粥等清熱解暑的粥類。
另外，餐桌上可適當(dāng)增加涼菜的比例，拍黃瓜、拌西紅柿、糖醋心里美等，酸甜的口味有很好的開胃作用。

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適量增加水果夏季水果豐盛，酸甜適口，開胃消暑，尤其是氣溫升高，增加了體內(nèi)多種維生素的消耗。
若孕媽媽缺少維生素，可能會影響到胎兒的健康，因此，適量選擇一些新鮮水果可以補充水分、維生素c、膳食纖維、礦物質(zhì)、碳水化合物以及一些生物活性礦物質(zhì) 。

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吃清適當(dāng)增加酸味兒食品
酸味食品是典型的開胃食物，適量的酸味能刺激胃液分泌，提高消化酶的活性，促進胃蠕動，有利于食物的消化和各種營養(yǎng)素的吸收。
孕媽媽可選用一些帶酸味的新鮮瓜果，如西紅柿、青蘋果、橘子、草莓等。
酸奶也是很好的是酸味食物，富含鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和碳水化合物，有助于人體吸收營養(yǎng)和排泄有毒物質(zhì) 。

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適量增加苦味兒食物夏季酷暑炎熱，高溫濕重，吃苦味食物，能清泄暑熱，可以健脾，增進食欲，如苦瓜、苦菜、茶水等。
苦味不僅能刺激孕婦的味覺神經(jīng)增加食欲，并促使腸胃蠕動，有利消化，苦味食品還具有利水消暑、清熱解毒的功效。
但孕婦不宜吃苦瓜，苦瓜會刺激子宮收縮引起流產(chǎn) 。
【炎炎夏日，這些食物讓孕媽食欲大增！】

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增加一些營養(yǎng)豐富的液態(tài)食品孕媽媽在夏季更容易缺水，在這個特殊時期一些營養(yǎng)豐富的液態(tài)食品也是不錯的選擇，如牛奶、酸奶、豆?jié){、鮮榨果汁等都是營養(yǎng)豐富的液態(tài)食品。
孕媽媽究竟喝多少奶才合適？
一般推薦，孕中期以后每天要喝300~500毫升牛奶，以補充鈣和蛋白質(zhì) ，選擇牛奶時，可根據(jù)孕婦的口味和喜好，以保護食欲，如果孕婦食量過?。?膳食能量不足，可在牛奶中增加3%~5%的糖。

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多吃魚魚的蛋白質(zhì)豐富，遠遠高于肉類，且屬優(yōu)質(zhì)蛋白，易消化。
魚還含有豐富的維生素A、維生素D，礦物質(zhì)含量也較高。
特別是魚含有多不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇，增強皮膚表面細胞活力，使皮膚細嫩光潔的作用。
各種魚有不同功效，孕媽媽可根據(jù)自己的口味進行烹調(diào) 。

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切忌過食生冷食物孕媽媽脾胃運化能力差，夏季暑熱影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物，就會損害脾胃，還可能刺激子宮導(dǎo)致流產(chǎn)的危險。
所以，夏季可多食新鮮蔬菜或酸梅、冰糖煎水代茶飲等。
切忌食過膩食物夏季孕媽媽食用清淡之品有助于開胃增食，如過食甜膩補之物，則致胃呆脾傷，影響營養(yǎng)消化吸收。

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注意餐次分配為提高飲食吸收效率，控制好孕期體重，并利于維持血糖值平穩(wěn)及避免酮血癥的發(fā)生，建議孕媽媽少量多餐，每天5~6餐，兩餐之間可以吃些水果，每餐七八分飽即可。
夏季飲食要注意衛(wèi)生對孕媽媽來說，夏季養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個人衛(wèi)生習(xí)慣尤為重要。
瓜果、蔬菜注意清洗干凈，不要長時間放置，夜晚睡眠注意腹部保暖。