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鈣是人體不可短缺的營(yíng)養(yǎng)元素之一，人體內(nèi)的鈣常常在不斷地流失和不斷補(bǔ)充中達(dá)到平衡，當(dāng)鈣的沉積大大超出鈣的流失才能正常生長(zhǎng)發(fā)育。
而母嬰人群一直是缺鈣的高危人群，鈣攝入量普遍不足推薦值的50% 。因此，家有孕婦，一定是補(bǔ)鈣的重中之重。

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07年中國(guó)疾控中心關(guān)于全國(guó)居民膳食鈣的攝入狀況調(diào)查
事實(shí)上，全國(guó)居民膳食鈣的攝入量均不足。
只是作為孕婦，正確補(bǔ)鈣格外重要，畢竟除了滿足自身需求，還需供給胎兒的日常所需。

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妊娠期
寶寶體內(nèi)80%的鈣都是在孕晚期從母體獲得的，若孕媽鈣攝入量不足，會(huì)引起血鈣降低，骨骼中的鈣溶解釋放入血液。
若是孕媽缺鈣的情況持續(xù) ，將會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、腰酸背痛等癥狀，甚至引發(fā)軟骨病和妊高癥。
哺乳期
每100毫升母乳可提供30-34毫克的鈣，產(chǎn)后第一年，母親每天通過(guò)乳汁向嬰兒提供約300毫克的鈣。

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因此媽媽們需要在膳食中補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)以維持其額外支出。我們常說(shuō)的“低鈣乳汁” ，就是因?yàn)槿扁}的媽媽的乳汁中含鈣量低，因此得名。
孕媽們，你們的膳食鈣達(dá)標(biāo)了嗎？
根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)藥學(xué)會(huì)建議，未懷孕的普通女性每天應(yīng)攝入800mg鈣，孕早期、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800、1000和1200mg，孕婦每天補(bǔ)鈣的量最多不能超過(guò)2000mg 。

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膳食鈣——人體通過(guò)日常飲食攝取的鈣量
媽媽們最容易陷入“既然是要補(bǔ)鈣，就應(yīng)該多吃含鈣量最高的食物”的誤區(qū) 。
實(shí)際上，人體從食物中能攝入多少鈣，不僅要看食物的含鈣量，也要看鈣的吸收率。

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鈣含量：海帶>牛奶；鈣吸收：海帶<牛奶
例如海帶中的鈣含量要比牛奶高，但是卻沒(méi)有牛奶中的鈣好吸收。

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鈣含量：蝦皮>牛奶；鈣吸收：蝦皮<牛奶
而眾所周知含鈣量非常豐富的蝦皮，即使你吃滿一臉盆，你所吸收的鈣含量也才相當(dāng)于喝了一杯牛奶。
故專家提示：
在膳食鈣攝入不足或存在其他缺鈣高危因素時(shí) ，需要進(jìn)行科學(xué)的鈣劑補(bǔ)充。補(bǔ)鈣劑量以補(bǔ)足食物攝入不足部分為宜。
市場(chǎng)售賣的補(bǔ)鈣產(chǎn)品質(zhì)，其品質(zhì)良莠不齊。媽媽們?cè)谔暨x鈣劑時(shí)，理應(yīng)特別注重產(chǎn)品安全及品質(zhì) 。
那么，如何快準(zhǔn)狠的挑選“母嬰專屬”鈣劑呢？
如前文所示，母嬰人群若在飲食中不能攝入充足的鈣，抑或自身存在缺鈣高危因素，則需通過(guò)鈣制劑來(lái)額外補(bǔ)充鈣。
但利用這種方法補(bǔ)充鈣須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，補(bǔ)充的量達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)即可，絕非多多益善。

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且在挑選鈣制劑時(shí)，需著重注意其安全性、高效性和針對(duì)性。那么，如何才能做到慧眼識(shí)“好鈣”呢？
認(rèn)清鈣源，安全至上
1、選擇選鈣劑時(shí)，需注重鈣源，礦石加工提純的精制碳酸鈣安全性較高；而從動(dòng)物或海洋生物中提取的鈣，則有可能因?yàn)橹車h(huán)境污染而積蓄了鉛、汞等有毒物質(zhì) 。
2、鈣劑的認(rèn)證標(biāo)準(zhǔn)也很重要，在選國(guó)產(chǎn)鈣劑時(shí)要選國(guó)藥準(zhǔn)字，而進(jìn)口鈣則要選通過(guò)食品藥品管理局檢測(cè)的。
3、對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，選擇輔料添加少的鈣劑有利于寶寶發(fā)育，因此建議給嬰幼兒挑選不含香精、色素、防腐劑等添加劑成分的鈣。
找準(zhǔn)VD，高效吸收
1、補(bǔ)鈣產(chǎn)品的效果好否，與產(chǎn)品的鈣含量和是否添加維生素D有很大關(guān)系。
2、選購(gòu)時(shí) ，切記查看鈣劑產(chǎn)品外包裝上的元素鈣含量“相當(dāng)于鈣元素xx毫克” 。鈣需求量大的孕嬰人群應(yīng)選擇含鈣量高的產(chǎn)品，從而減少經(jīng)濟(jì)成本，還能減少服用次數(shù)，便于喂養(yǎng) 。
3、此外，添加維生素D的鈣劑可促進(jìn)鈣吸收，有了它，人體對(duì)鈣的吸收率能達(dá)到平時(shí)的兩倍。故，是否含有維生素D也是媽媽在挑選鈣劑時(shí)需要考慮的因素之一。
針對(duì)母嬰，貼心細(xì)節(jié)
1、孕媽補(bǔ)鈣：孕婦容易便秘，因此在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品的時(shí)候，需要特別注意是否添加山梨醇這個(gè)小細(xì)節(jié)，因?yàn)樯嚼娲加写龠M(jìn)排便，改善便秘的作用。
2、0-3歲寶寶補(bǔ)鈣：母乳或牛乳是0-3歲寶寶的主要食物，該時(shí)期的嬰幼兒淡奶味的鈣是最合宜的。且嬰幼兒消化能力弱，需成人喂食，應(yīng)選用少量的水沖調(diào)均勻，沖服鈣劑。
3、3歲以上兒童補(bǔ)鈣：這時(shí)寶寶牙齒基本長(zhǎng)齊，也提高了對(duì)口味的要求。應(yīng)選擇無(wú)糖配方的鈣劑，既可以防止寶寶患上蛀牙，也不會(huì)增加熱量。
關(guān)于補(bǔ)鈣不可不知的注意事項(xiàng)
高鈣攝入會(huì)影響鐵、鋅、鎂等元素的吸收
1、要保障骨骼的充分生長(zhǎng)，必須有健全的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及維生素D和鈣等的協(xié)同作用。
2、一般來(lái)說(shuō)，嬰兒和青春期兒童骨骼生長(zhǎng)最快，鈣儲(chǔ)存量最多，保證鈣攝入量是必要的。但過(guò)量補(bǔ)鈣、重復(fù)補(bǔ)鈣、大量服用維生素D等做法并不科學(xué)，不但影響兒童胃口，還容易出現(xiàn)厭食、便秘及脹氣，甚至可能患上結(jié)石。
3、同時(shí)，高鈣攝入還會(huì)影響鐵、鋅、鎂等元素的吸收，對(duì)于貧血以及缺鋅的孩子影響就更大。
四個(gè)月以內(nèi)嬰兒母乳可以滿足其鈣的需要
1、專家提醒，一般情況下對(duì)于4個(gè)月以內(nèi)嬰兒，每天母乳所產(chǎn)生的鈣就完全可以滿足其生理需要。
2、在孩子長(zhǎng)到五六個(gè)月時(shí)可適當(dāng)增加輔食，補(bǔ)充如奶制品、豆制品等含鈣量豐富的食物。
3、1歲以內(nèi)的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生長(zhǎng)所需要的鈣量，對(duì)于那些不吃母乳而吃牛奶的嬰兒,建議可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣類產(chǎn)品進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)鈣。
減少食物因素對(duì)補(bǔ)鈣的影響
1、有些食物會(huì)含有影響鈣吸收和生物利用的因素，如食用過(guò)高含鹽量或過(guò)多蛋白質(zhì)時(shí)，就會(huì)影響補(bǔ)鈣效果，因?yàn)殁}容易從尿中丟失。
【孕媽，你真的補(bǔ)對(duì)鈣了嗎？！】 2、菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會(huì)影響到食物中鈣的吸收。
3、適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，維生素D ，酸性氨基酸和低磷膳食可提高鈣的吸收，能在一定程度上促進(jìn)寶寶補(bǔ)鈣。