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一般從孕期第7個(gè)月開始，準(zhǔn)媽媽都已“孕味”十足，而之前的一些不適癥狀也相應(yīng)減少，這時(shí)準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的體力適當(dāng)進(jìn)行產(chǎn)前運(yùn)動(dòng) 。
懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的身體會(huì)發(fā)生很多變化。有規(guī)律的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽身體各部分肌肉能力、耐力及血液循環(huán)，使身體逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要，還能預(yù)防孕期身體出現(xiàn)的各種不適，諸如抽筋、水腫和腰疼等。更重要的是產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)能減少臨產(chǎn)前的陣痛，給準(zhǔn)媽媽增加力量，削弱準(zhǔn)媽媽生產(chǎn)時(shí)的緊張情緒，增加產(chǎn)道肌肉的強(qiáng)韌性，幫助縮短整個(gè)產(chǎn)程。

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產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)方式
1、盤坐運(yùn)動(dòng)，增加小腿肌肉的張力，避免小腿肚抽筋
方法：身子坐正，腳底相貼，雙手分別放在膝蓋上，用手臂的力量將膝蓋往下壓，這個(gè)動(dòng)作一定要慢慢進(jìn)行。
2、背部及骨盆的搖擺運(yùn)動(dòng)，減輕腰背酸痛
方法：身子平躺在床上，將雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋并攏彎曲到小腿與地面垂直的程度即可，兩腳分開與肩同寬，腳底平貼床面，利用腳部與肩部的力量，慢慢將臀部與背抬起，同時(shí)收縮臀部肌肉并輕輕搖擺，然后分開雙膝，慢慢恢復(fù)原來姿勢(shì) 。
3、胎位不正的調(diào)整
方法: 俯臥在地，雙膝采用跪姿，分開一尺的寬度，大腿與地面要垂直，手肘稍稍彎曲，將雙手掌平貼在頭部?jī)蓚?cè)，盡量做到肩部與胸部貼地，腰部挺直，臀部抬高。此姿勢(shì)每次保持2分鐘左右，不僅可以慢慢矯正胎位，還能促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán) 。
4、提肛運(yùn)動(dòng)，減少產(chǎn)道的撕裂
方法：先吸一口氣，以緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉，然后憋氣幾秒鐘，再慢慢放松吐氣。這個(gè)動(dòng)作在坐、躺、走路時(shí)隨時(shí)可以進(jìn)行，很方便。它主要可以增強(qiáng)會(huì)陰及陰道肌肉的彈性及張力，減少產(chǎn)道的撕裂，有助于避免生產(chǎn)時(shí)大小便失禁及產(chǎn)后的尿失禁。
5、腹壓運(yùn)動(dòng) ，加速胎兒的娩出
方法：半坐臥，雙手繞過大腿下，將大腿向外伸展，想象此時(shí)胎兒即將生出，深吸一口氣，憋住，將下巴貼在胸前，假裝用力把橫膈膜向下壓，像要解大便的樣子。做這一動(dòng)作時(shí)不要真的用力，到生產(chǎn)時(shí)再用力。

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產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)原則
? 有早產(chǎn)跡象或有前置胎盤并發(fā)癥的的準(zhǔn)媽媽不能做；懷有多胎的準(zhǔn)媽媽盡量不做。
? 在產(chǎn)檢確認(rèn)沒問題后，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并須慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，不可操之過急。
? 運(yùn)動(dòng)前要伸展一下四肢，充分暖身，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
? 室內(nèi)保持空氣流通。
? 最好選擇硬板床或坐在地面上做。
? 需先排尿，排空膀胱。
? 宜在兩餐之間。
? 次數(shù)由少而多，動(dòng)作由簡(jiǎn)而繁。
【運(yùn)動(dòng)也可以助分娩，準(zhǔn)媽媽這樣做就好了】 ? 方法與姿勢(shì)要正確。