孕期怎么做到只長肚子不長肉！用對方法是關(guān)鍵

懷孕后，除了肚子越來越大，準(zhǔn)媽媽的身材似乎也跟著發(fā)胖。這讓媽媽們很焦慮呀，肉長多了，產(chǎn)后怎么恢復(fù)苗條身材？孕后期出現(xiàn)“橘皮”咋辦？
其實(shí)孕期要做到長胎不長肉，需要合理的飲食計劃+合理鍛煉！不過這可不是代表媽媽們要減肥，因?yàn)闊崃繑z入的減少可會影響胎兒的健康。那么孕期應(yīng)該怎么吃，才能補(bǔ)充胎兒營養(yǎng)且不長肉？

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首先第一件事兒，當(dāng)然是咨詢醫(yī)生啦，畢竟每個人的體質(zhì)不同，所以專業(yè)人士的建議很重要。
孕早期（0-3個月）：懷孕早期媽媽們會出現(xiàn)嘔吐、食欲不振等妊娠反應(yīng)，所以這個階段以能進(jìn)食為原則。以孕媽的喜好為主，在健康飲食范圍內(nèi)選擇食物，數(shù)量不要求很多，但種類要多樣化。

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孕中期（4-6個月）：孕中期是胎兒吸收營養(yǎng)成長的重要階段，這個階段的食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，但不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。
1 每日谷類400～500克（谷類適當(dāng)選擇小米、玉米、麥片等雜糧）。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml 。
2 每日應(yīng)比以前增加300千卡的熱量，換成真正的食物大概就是：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3 孕中期對鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

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孕晚期（7-9個月）：谷物、鈣質(zhì)攝取不變，但蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)該增加。
1 、谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，牛奶500ml
2 、由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

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【孕期怎么做到只長肚子不長肉！用對方法是關(guān)鍵】 科學(xué)合理的膳食和運(yùn)動計劃，這是控制孕期體重最重要的一點(diǎn)，要在醫(yī)生的指點(diǎn)下制定并嚴(yán)格遵照執(zhí)行。除此之外，孕媽們還能通過孕期飲食記錄、孕期健身等方式來控制自己的孕期的體重哦。