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常有剛剛懷孕的準(zhǔn)媽咪會向周圍的同事朋友請教懷孕經(jīng)驗，面對十月懷胎過程中準(zhǔn)媽咪們身體的各種變化、對寶寶的擔(dān)心等，確實讓不少準(zhǔn)媽咪變得六神無主：聽老人的還是聽醫(yī)生的，亦或是聽有過分娩經(jīng)驗的朋友、同事的？

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別擔(dān)心，產(chǎn)科醫(yī)生教你如何做一位有經(jīng)驗的孕媽，做好孕期自我管理！
計數(shù)胎動和聽胎心
作為準(zhǔn)父母，學(xué)會家庭監(jiān)測胎兒的信息，是“榮升”父母之前的一件功課，也是呵護(hù)、守望小生命的一項責(zé)任。
1、計數(shù)胎動：監(jiān)測好胎動是掌握好孕期健康的晴雨表。
胎動減少就是胎兒宮內(nèi)缺氧的重要信號，常見的是胎盤功能減退、胎兒宮內(nèi)缺氧，是胎兒富內(nèi)窘迫的信號。但胎動過頻，這些往往都是胎動消失的前驅(qū)癥狀，也應(yīng)當(dāng)引起重視。從妊娠中期開始能感覺到胎動。12小時胎動總數(shù)隨孕周變化，32周時最頻繁，以后逐漸減少。

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2、計數(shù)胎動的方法：仰臥，把手放在腹部，動一次計一次數(shù) ?？稍诿刻煸?、午、晚各測一次一小時，然后再把3次的計數(shù)相加再乘4 ，得數(shù)即12小時胎動次數(shù) 。如果孕婦做不到每天測3次的話，可選擇晚上臨睡前固定一個小時。正常胎兒每小時胎動不少于3~5次， 12小時在30~40次以上，不少20次。否則，就應(yīng)立即去請醫(yī)生檢查。胎動次數(shù)應(yīng)當(dāng)做記錄，懷子28周以后成當(dāng)每天記錄。

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3、聽胎心音、胎心就是胎兒的心跳，妊娠后三四周，胎兒的心臟就開始跳動了。起初較慢，一分鐘只有六七十次。這時的心臟跳動非常微弱，在B超檢查時，可以從B超的熒光屏上，顯示胎心搏動。剛開始，普通的聽診器是聽不出來的，因為寶寶太小了，可以用多普勒聽診器來聽，或者在專業(yè)人員的指導(dǎo)下聽胎心。下面就一起來看一下如何聽胎心。
到妊娠8周后，胎心跳動每分鐘能達(dá)到180次左右。妊娠14周以后，胎兒的心跳速度下降為每分鐘140次左右，以后保持在每分鐘120～160次。醫(yī)生除了用聽診器直接聽胎心外，還可以用多普勒胎心探測儀測得胎心音。
懷孕四個月左右的時候，在臍下正中線附近就可以聽到胎心音，以后隨著胎兒的生長及胎位不同，胎心的位置也會有變化。因胎心音多自胎背傳出，在胎背近肩胛處聽得最清楚，故頭位的胎頭可在下腹兩側(cè)聽，臀位胎頭可在上腹兩側(cè)聽，橫側(cè)位可在臍上或臍下腹中線處聽。
正常胎心率為120～160次/分，過快、過慢或不規(guī)律均表示胎兒有宮內(nèi)缺氧、窒息的可能，必須及時就診。
胎心計數(shù)應(yīng)當(dāng)記錄下來，妊娠28周以后，應(yīng)當(dāng)每天記錄，以掌握規(guī)律，監(jiān)護(hù)胎兒。

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孕期體重管理
首先我們來說一下寶寶的體重真的是越重越好嗎？多少才是最合適的？怎么控制體重？
有研究報道，近10年來，足月新生兒的平均出生體重較前增長了約500-1000g 。所以近年經(jīng)常有新聞報道稱，某某醫(yī)院出生一巨大嬰兒體重高達(dá)10幾斤。
其實正常足月新生兒體重約2500-4000g 。如大于4000g就是巨大兒，小于2500g為低體重兒。
巨大新生兒的孕婦常伴發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等疾病，剖宮產(chǎn)、難產(chǎn)的風(fēng)險也增加，且巨大兒將來患糖尿病、肥胖癥等的風(fēng)險也增加。因此，準(zhǔn)媽咪們在孕期切不可肆無忌憚的補(bǔ)充各種營養(yǎng) 。
孕期合理的增重標(biāo)準(zhǔn)
專家認(rèn)為，整個懷孕期間，孕媽咪增重最好在10到12公斤，當(dāng)然，這個數(shù)字因人而異。正常孕婦懷孕頭3個月，體重每月增加0.5公斤左右。此后，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一周不要超過0.5公斤；妊娠7～8月時，體重增長速度逐漸放慢。

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孕期媽媽控制自身和寶寶體重的科學(xué)方法
1.在家里準(zhǔn)備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。
2.一日三餐一定要有規(guī)律。吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。
3.盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。
4.避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
5.有的女性很節(jié)約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，盡管自己已經(jīng)吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣，不要因為食物上節(jié)約了，體重上增加了。
6.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
【產(chǎn)科醫(yī)生教你如何做一位有經(jīng)驗的孕媽，做好孕期自我管理！】 7.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。