很多生完孩子的新媽媽，不僅臉色蠟黃暗沉，還有麒麟臂、水桶腰、游泳圈、大象腿，看著鏡子里的自己，真是欲哭無(wú)淚 。
難道生個(gè)孩子，這些都是隨之而來(lái)的“附贈(zèng)品”，每個(gè)孕媽都逃不過(guò)？當(dāng)不然不是啦，有部分孕媽生娃后，身材就像開(kāi)了外掛一樣，迅速恢復(fù)不費(fèi)力 ， 也有不少孕媽整個(gè)孕期，只有肚子膨起，四肢依然纖細(xì) 。
想要孕期只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉 ， 就要牢記孕期三多三少的飲食原則 。
【告別狂飆的體重，孕期只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，牢記三多三少的原則】 一、三多
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1.多吃含纖維素的食物
孕期膨大的子宮壓迫直腸、骨盆底變松弛、運(yùn)動(dòng)減少都會(huì)引起孕期便秘 。便秘會(huì)導(dǎo)致廢棄物毒素排不出去，引起肌膚暗沉、體重增加 。
孕期多食用富含纖維素的食物，如：全麥面包、燕麥、糙米、筍干、芹菜等 。
2.多吃水果
水果中的維生素種類豐富、果膠、果酸不僅促進(jìn)排便，抗氧化能力也很強(qiáng) ， 具有嫩膚美白的功效 。
孕期多食用蘋果、獼猴桃、西紅柿、葡萄等水果，挑選水果要“好色”，顏色越深營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高 。
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3.多吃含鈣高的食物
胎兒骨骼發(fā)育需要足量的鈣 ， 為了不動(dòng)用母體本身的鈣，孕婦每日需要攝入充足的鈣，才能滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育 。
孕期多喝牛奶，酸奶、多吃蝦仁、蝦皮、魚(yú)類、海帶等含鈣高的食物 。
二、三少
1.少油脂
油脂攝入過(guò)多 ， 不僅會(huì)引起孕期肥胖 ， 還會(huì)增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。每天減少油脂攝入，包括食用油、油炸食品、油膩湯水、堅(jiān)果（每天一小把即可）等 。
2.少糖
孕婦要控制糖的攝入量，無(wú)論是砂糖還是果糖，都不能無(wú)限制食用 。糖的熱量大 ， 多余的熱量若未代謝掉，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪 。并且吃糖過(guò)多，還會(huì)導(dǎo)致糖代謝出現(xiàn)問(wèn)題，增加患妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn) 。
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3.少鹽
鹽和糖是兩大白色“殺手”，攝入過(guò)多不僅對(duì)人體健康有影響 ， 還會(huì)引起肥胖 。孕期由于體內(nèi)激素水平的變化，會(huì)促使水分潴留，食鹽過(guò)多體內(nèi)鈉元素就會(huì)隨之增加，會(huì)加重孕婦水腫 。
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