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鍛煉之后肌肉酸痛怎么辦才好呢？

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很多人在鍛煉以后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，大多都在鍛煉后的第2天出現(xiàn)酸痛感，然后會(huì)漸漸的緩解了，肌肉疼痛通常因?yàn)槿樗崂塾?jì)造成的，還有就是有的人做了劇烈的運(yùn)動(dòng)造成的 ， 一般運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛的高點(diǎn)，活動(dòng)起來肌肉痛的厲害，下面小編介紹下鍛煉之后肌肉酸痛怎么處理好 。
肌肉酸痛的防治
1、鍛煉安排要合理 。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后 ， 原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了 。并且表現(xiàn)有特異性 。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥 。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛 。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛 。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼 。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù) 。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ) 。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng) 。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛 。
【鍛煉之后肌肉酸痛怎么辦才好呢？】運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：
一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛 。另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀 。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞 。
肌肉疼痛也是一種在運(yùn)動(dòng)后正常的反應(yīng)，平時(shí)要多活動(dòng)身體，不要偶爾才運(yùn)動(dòng)一次，這樣肌肉疼痛的幾率會(huì)很大的，每天鍛煉肌肉會(huì)習(xí)慣那種力度 ， 這樣就不會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)前后要簡(jiǎn)單的活動(dòng)下身體 。

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