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順產(chǎn)后提肛運(yùn)動(dòng)怎么做

生活百科

提肛運(yùn)動(dòng)有很多方法，但是需要因人而異，要選擇健康適合自己的提肛運(yùn)動(dòng)的方法 。對(duì)于一些順產(chǎn)生完寶寶的媽媽來說身體還并沒有完全恢復(fù)因此做提肛運(yùn)動(dòng)更需要注意 。下面就為大家大家介紹一些順產(chǎn)后做提肛運(yùn)動(dòng)的方法，希望對(duì)大家有所幫助：
骨盆肌肉的恢復(fù)訓(xùn)練
訓(xùn)練方法1：骨盆肌肉緊張運(yùn)動(dòng)
姿勢(shì)：取仰臥位，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰部緊貼床面 。
【順產(chǎn)后提肛運(yùn)動(dòng)怎么做】方法：運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)做3個(gè)動(dòng)作 ， 即用嘴吸氣、用力收腹、臀部外側(cè)肌肉夾緊；動(dòng)作保持2秒鐘后放松，用鼻子呼氣 。重復(fù)動(dòng)作10次 。
訓(xùn)練方法2：骨盆肌肉壓縮運(yùn)動(dòng)
姿勢(shì)：取坐或躺的姿勢(shì) 。
方法：背部往上推至前方，就像在做憋尿時(shí)的動(dòng)作；保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)5下，以平躺的姿勢(shì)呼吸，接著恢復(fù)原狀 。重復(fù)動(dòng)作6次 。
訓(xùn)練方法3：提肛運(yùn)動(dòng)
姿勢(shì)：取仰臥位，雙腳伸直，腳尖并攏 。
方法：先做屈伸足趾動(dòng)作，然后以踝部為軸心，向內(nèi)及向外活動(dòng)兩腳；然后可以作提肛運(yùn)動(dòng)，使肛門交替收緊、放松 。
提肛運(yùn)動(dòng)可緩解產(chǎn)后陰道松弛
產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強(qiáng)彈性的恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實(shí) 。專家建議產(chǎn)后媽媽可多做以下運(yùn)動(dòng)：
1.屏住小便
在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿 。如此反復(fù) ， 經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力 。
2.提肛運(yùn)動(dòng)
在有便意的時(shí)候，屏住大便 ， 并做提肛運(yùn)動(dòng) 。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉 。
3.收縮運(yùn)動(dòng)
仰臥，放松身體 ， 將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次 。時(shí)間可以逐漸加長 。
對(duì)于一些順產(chǎn)生完寶寶的媽媽們來說做提肛運(yùn)動(dòng)很必要但是更要注意運(yùn)動(dòng)的方法 。產(chǎn)后的媽媽們可以通過一些運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)彈性的恢復(fù)，但是都要建立在自己身體條件的基礎(chǔ)上 。以上就是為大家介紹的順產(chǎn)后如何做提綱運(yùn)動(dòng)的方法，大家可以根據(jù)自己的情況來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng) 。

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