同一個(gè)世界同一堆孕媽咪有同一個(gè)煩惱，那…就…是：睡不著!
對(duì)于大部分孕媽咪來(lái)說(shuō)，睡不著真的是一個(gè)讓她們很頭疼的問(wèn)題 。
尤其到了孕中晚期，孕媽咪可就更憂心了，因?yàn)榭梢赃x擇的睡姿越來(lái)越少了……
因此，拯救睡眠質(zhì)量這事兒對(duì)這些孕媽咪來(lái)說(shuō)，可謂是刻不容緩啊 。
文章插圖
懷孕了 ， 為什么睡眠質(zhì)量會(huì)變差?
◆ 尿頻尿急
懷孕期間，增大的子宮會(huì)擠壓到膀胱，外加孕酮處于高水平狀態(tài)，因此孕媽咪很容易尿頻 。
◆ 身體疼痛
到了孕晚期，大部分孕媽咪會(huì)腿抽筋、腰酸背痛、乳房脹痛等 ， 要多難受有多難受 。
◆ 胃部不適
隨著胎兒增大 ， 孕媽咪內(nèi)臟會(huì)受到擠壓，如胃部受到擠壓就會(huì)容易燒心 。
◆ 夜夢(mèng)多壓力大
孕媽咪可能會(huì)擔(dān)心胎兒的健康和對(duì)分娩有恐懼，因此常常只停留只在淺度睡眠，并且易做夢(mèng) 。
文章插圖
怎么可以改善睡眠?
孕媽咪遇到這種情況時(shí) ， 其實(shí)可以從這4個(gè)方面著手改善：
【孕期做到這幾件事，孕媽每晚睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)！?。 ?/strong>首先，可以嘗試進(jìn)行左側(cè)臥位睡眠，左側(cè)臥位可以有效增加胎盤(pán)的血液供應(yīng)，保證胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育 。
在此，就建議孕媽咪們?nèi)胧忠粋€(gè)孕婦枕 。
當(dāng)然有些孕媽咪會(huì)覺(jué)得這個(gè)是雞肋，能買(mǎi)不買(mǎi)的，但其實(shí)當(dāng)孕媽咪側(cè)臥時(shí)，孕婦枕能減少腹部的下墜感，能緩解腰酸背疼，從而能大大改善睡眠質(zhì)量，多好的一個(gè)東西啊~
第二，建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不熬夜 。
睡前不進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，比如孕婦瑜伽，可以放在傍晚或下午完成 ， 減少運(yùn)動(dòng)后的身體興奮 。
不過(guò)還是那句話 ， 工欲善其事必先利其器，開(kāi)始前建議孕媽咪為自己挑選一套合適的運(yùn)動(dòng)裝備 。
第三 ， 可以適當(dāng)在睡前聽(tīng)一些胎教音樂(lè)，幫助放松心情，安神助眠 。
第四 ， 由于胎兒體積的增加，孕媽咪膀胱收到擠壓，很多孕媽咪會(huì)出現(xiàn)尿頻的癥狀 ， 為了避免頻繁的尿意影響睡眠，可以適當(dāng)減少睡前的水分?jǐn)z入 。
文章插圖
隨著胎兒的不斷不斷增大和妊娠期體內(nèi)激素的改變 ， 孕媽咪很容易睡眠質(zhì)量不佳 。
但這大多數(shù)都是正常的反應(yīng)，孕媽咪不要緊張，要是想改善睡眠質(zhì)量，可以試試上面提及的這些方法哦 。
希望，孕媽咪都能睡個(gè)好覺(jué)，呼嚕~呼嚕~
推薦閱讀
- 孕期皮膚瘙癢？可能是膽汁郁積癥！
- 孕婦可以用決明子枕頭嗎？孕期用決明子枕頭要注意什么？
- 孕期不想長(zhǎng)妊娠紋，準(zhǔn)媽媽要多吃這3種水果！
- 每個(gè)孕媽都會(huì)長(zhǎng)妊娠紋嗎？孕期妊娠紋怎么消除？
- 寶寶有胎記太丑了，準(zhǔn)媽媽孕期如何預(yù)防胎記產(chǎn)生呢？
- 準(zhǔn)媽媽孕期的壞習(xí)慣會(huì)遺傳給孩子？！還不趕緊改正
- 懷孕真的需要那么忌口嗎？這些孕期忌口謠言可信嗎？
- 懷孕期間需要食用多少碘，你不知道的是孕期要吃多一倍碘！
- 孕期貧血怎么辦？多吃這些補(bǔ)鐵食物吧！
- 孕期尿頻是什么原因？如何改善？