產(chǎn)后腹直肌如何修復
保持均衡飲食無論是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，產(chǎn)后腹直肌都是會自動修復的，就是不同的人群修復時間快慢不同 。這時候可通過均衡飲食達到瘦身減重，也能加速腹直肌分離的自愈 。
其實腹直肌的恢復最好是從孕期就開始做起，孕期要盡量少吃甜食、水果，不要讓孩子太大導致腹壁撐得過于厲害，從而使得產(chǎn)后恢復變慢 。
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2增強腹直肌訓練想要腹直肌更快修復，可加強對該處的訓練，比如做產(chǎn)后瑜伽或者俯臥撐、仰臥起坐等加快腹直肌的恢復 。
推薦練習方法：
方法一
具體做法：仰臥，全身放松 。用鼻吸氣，吸氣時讓肚子鼓起來并胸腔保持不動 。呼氣時盡量向內(nèi)收縮腹部 ， 感覺肚臍朝著脊柱和后背靠 。等氣吐盡后，停頓5秒，再次重復這個動作 。
這個動作主要鍛煉的是腹橫?。?目的是從內(nèi)部收回腹部 。這個動作比較適合腹直肌分離較嚴重的人來做 。
方法二
具體做法：四足撐地 ， 用鼻吸氣的同時讓肚子鼓起來并胸腔保持不動 。呼氣時盡力向內(nèi)收縮腹部，感覺肚臍靠向脊柱、后背 。等氣吐盡后停頓5秒 。
該練習適合腹直肌分離1指以內(nèi)的人來做 。
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3手術(shù)修復如果經(jīng)過減重、增強腹直肌訓練等保守治療后還是沒有改善，腹直肌分離比較嚴重的，可以去醫(yī)院通過手術(shù)修復 。
【產(chǎn)后腹直肌如何修復】
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