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關(guān)節(jié)炎運(yùn)動方法

生活百科

類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是自身免疫性的一種疾?。?這一疾病比較容易發(fā)生于人們的手，腕還有足等一些小關(guān)節(jié)，一旦用力不正確便會造成劇烈疼痛，甚至于出現(xiàn)畸形 。生活當(dāng)中有許多類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者朋友都以為患上這一疾病對于進(jìn)行一些體育運(yùn)動是不合適的，其實(shí)不然，關(guān)節(jié)越僵硬就更要運(yùn)動了 。那么，到底適合類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎運(yùn)動有哪些呢？
【關(guān)節(jié)炎運(yùn)動方法】一、常做關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動 。研究發(fā)現(xiàn)，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者每天若能做一些拉伸關(guān)節(jié)的運(yùn)動 ， 可明顯減少發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù) 。做拉伸關(guān)節(jié)運(yùn)動時，應(yīng)從上至下逐步拉伸全身所有關(guān)節(jié)，拉伸的強(qiáng)度以不引起疼痛為度 。早晨可以先沖個熱水浴(緩解關(guān)節(jié)僵硬) ， 然后再做拉伸運(yùn)動，比如做一些捏拳、分并手指等動作 。
二、保護(hù)關(guān)節(jié)注重小事：避免指關(guān)節(jié)受力，關(guān)鍵是在一些不起眼的小事上，比如，盡量不用水杯的把，應(yīng)該用雙手的掌面合力端起水杯 。不要讓手指用力扳按衣夾、指甲鉗、噴壺按紐等 ， 不要用一兩根手指拉拽抽屜 ， 不要長時間地寫字、織毛衣或找字 。起床時，不要用雙手握拳撐起身體，而要用雙手的手掌支撐身體，緩緩坐起 。用刀切割較硬的東西時，要用手掌握住刀柄使勁下壓 ， 而不要用手指按壓刀背等等 。
三、鍛煉時常換體位：類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者每周應(yīng)堅(jiān)持鍛煉三次，每次鍛煉30分鐘適合的鍛煉項(xiàng)目，包括騎自行車、游泳、舉輕的啞鈴等 。剛開始鍛煉時，可做一些短時間、低強(qiáng)度的運(yùn)動，然后逐步增加鍛煉的時間和強(qiáng)度 。鍛煉的過程中應(yīng)不斷更換體位，避免一個關(guān)節(jié)長時間受力，如果感覺患處疼痛應(yīng)立即停止鍛煉 。
適合類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎運(yùn)動有哪些？上述內(nèi)容就是專家關(guān)于此問題的詳細(xì)解答，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)有了一個大概的了解和認(rèn)識了吧，希望患有類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的患者朋友能夠適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育運(yùn)動，這樣才有利于身體的康復(fù)以及醫(yī)治工作的順利進(jìn)行 。

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