縮肛運動產(chǎn)婦站著或坐著時 ， 像大便完了收縮肛門那樣，將肛門向上收縮堅持3秒后再放松，之后重復這個動作，連續(xù)做40-50下 ， 每天堅持，可有助于盆底肌的恢復 ， 從而改善子宮下垂 。
文章插圖
2臀橋運動產(chǎn)婦平躺床上，彎曲膝蓋呈90度 ， 兩手平放在身體兩側，然后用腰部力量將臀部抬高與上背和肩膀、膝蓋呈一條直線，堅持1-2秒后再放下返回原位 。每天2次，每次20下左右 。一直堅持能見到效果 。
文章插圖
3下蹲運動【產(chǎn)后子宮下垂做什么運動可恢復】 產(chǎn)婦站在地上，雙手扶在旁邊的桌上或床頭，將雙腳并攏，然后慢慢的下蹲，直至臀部與膝蓋呈直角，再起立，之后重復每日5~15下算一次，每天1~2次 。
另外 ， 下蹲時要防止空蹲，如需蹲下，最好放一個凳子 。
文章插圖
推薦閱讀
- 產(chǎn)后下面松了怎么變緊
- 產(chǎn)后42天檢查可以推遲幾天再去嗎
- 產(chǎn)后42天可以吃火鍋嗎
- 產(chǎn)后42天從哪一天開始算
- 產(chǎn)后hcg多久恢復正常
- 產(chǎn)后42天能吃泡面嗎
- 產(chǎn)后42天能艾灸嗎
- 產(chǎn)后42天能做什么運動
- 產(chǎn)后42天可以出門吹風了嗎
- 產(chǎn)后42天要檢查白帶嗎