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怎樣緩解工作壓力 14招幫你擺脫壓力煩惱

生活百科 壓力

工作的人都應該明白壓力大時，會有明顯的腰酸背痛、內分泌失調等狀況 。壓力大不僅會影響身體的健康，還會影響工作以及家人 ， 我們每個人或多或少都會有壓力的存在，關鍵在于我們如何正確的緩解壓力 。下面這14種緩解壓力的方法值得大家試試，一起看看吧 。
怎樣緩解工作壓力
第一招：列計劃
在工作中難免會遇到困難 ， 那么首先要我們把自己的問題都列出來，逐一向辦法改變這樣的狀態 。找到一個安靜的地方，發揮自己的想象力，全情的投入到其中相處解決的辦法，并且列出詳細的計劃出來，并且照著執行 。
第二招：找幫手
想想誰能向你提供好建議，能在危難之中伸出援手 。你會意識到，身邊有許多人能向你提供情感、實踐和金錢支持，幫你舒緩壓力 。
第三招：種點綠色植物
無論紙盒子還是飲料瓶，都能種點綠色植物 。養花養草能把人的關注點從壓力中轉移出來 。有科學家讓心臟病患者參加園藝班 ， 結果患者的心率下降，情緒有明顯改善 。
第四招：喝紅茶
根據有關科學驗證，當人的壓力變大時，可以多喝紅茶 ， 和紅茶能夠有效的降低身體應急激素的產生 ， 使得身體更加的放松，切記不要在睡覺前喝 。
第五招：按摩
按摩能將平時積累的壓力釋放掉，即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復下來 。可以自己來做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并攏 ， 右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈 。換右手做同樣動作 。
第六招：上網玩玩紙牌游戲
研究發現，在網上玩紙牌游戲可減輕壓力、改善情緒 。因為游戲能讓人把注意力從憂慮中分散出來 。提醒：不可沉迷游戲 ， 不然會加重壓力 。
第七招：祝福自己
第一周的自我治療即將結束，回想一周內值得感激和欣賞的事情 ， 如丈夫為你洗了衣服、孩子體貼地向你問候、同事為你捎來午餐 。讓美好的回憶占據心靈，緊張情緒就會消退 。今后每天都這樣做，讓感恩心成為常態 ， 壓力就煙消云散了 。
第八招：穿件粉色衣服
很多人都會絕的穿粉紅色的衣服太過浮夸、不成熟的表現 。但是現實證實粉紅色能有起到鎮靜、改善血液等作用，使得心情更加的美好 。
第九招：關掉電視
緊張時，刺耳的電視聲讓人更焦慮 。可選擇更安靜的新聞來源 ， 如看報紙、聽收音機等，避免鋪天蓋地的信息讓人不知所措 。
第十招：欣賞風景
離開繁忙的城市街道，在綠樹成蔭的郊外小路上走走 。研究表明 ， 路上如果有綠色植物，那么因交通擁堵而造成的挫敗感和憤怒感就能得到緩解 。
第十一招：放松訓練
感到有壓力時，不妨坐下來 ， 感受肌肉最緊張的部位 。聽著輕音樂，有意識地放松這些部位 ， 壓力會緩解 。
第十二招：終止消極想法
當消極想法涌入心頭時可問問自己：我該如何換個積極的，或是中性的眼光來看待這個問題 。嘗試在頭腦中畫一個巨大的紅叉，讓消極想法停止蔓延 。然后深呼吸幾次，想點更積極、樂觀的事情 。
第十三招：幫助別人
下班捎同事一程、參加社區志愿者、在公交車上給老人讓個座……幫助別人的同時能讓自己遠離煩惱，客觀又樂觀地看待自己和周圍的環境 。
第十四招：綻放笑臉
研究顯示 ， 微笑就像一個內啡肽開關，能幫助身體釋放這種快樂激素 。微笑就能改善情緒，開懷大笑更能放松身心 。最后一天，起床后就對著鏡子笑笑 ， 讓自己擁有一天的美麗笑容，今后的人生路上都是好心情 。
【怎樣緩解工作壓力 14招幫你擺脫壓力煩惱】工作壓力大如何緩解
平時工作壓力大，對身心都有極大的影響，如果持續時間長了，整個人要散架 ， 有什么好的辦法可緩解呢？下面給出經驗 。
1、鮮花
綠色的最好，綠色通常都會給人愉快的感覺 。買個別致的花瓶，養一些不是特愛死的花，也許會給你的辦公室帶來一些生氣 。
2、午餐
最好在辦公室以外吃，或者吃過午飯去透透氣，將工作時間分成小段，會提高效率 。而且如果早上有什么不快的事情 ， 換個環境，喝杯咖啡，也許就可能環個心情 。
3、咖啡，清茶
咖啡是確實可以提神的 ， 但是如果善待自己，在不是很困的時候，泡杯清茶喝 ， 會對身體更有好處 。如果有興致，買個實用順手的杯子，就更好了 。
4、量化痛苦
如果真的對目前的工作，目前的環境很厭煩 ， 有一個實用的方法，就是量化你的痛苦 。先定一個離開的期限 。比如 ， 你現在騎驢找馬 ， 找一個合適的工作估計需要6 個月 。你可以將這6個月的每一個工作日列在Excel表格里，數數看總共多少個工作日 。
然后建一欄倒計時 ， 看看離離開的日子還剩多少，還剩%多少. 關鍵的是，列出你在離開之前還有興趣完成的事情或是想學到的東西 ， 安排一下打算什么時間做. 這個方法很實用 。在生氣的時候，數數剩下的時間，看看走過的日子，你就會發現，不知不覺，就過了20%，30% ……. 原來并沒那么痛苦 。
5、上網
就像WCW等人說的，工作的時候，為了效率 ， 不要掛在網上，但是想放松一下的時候，上上網 ， 看看別人的喜怒哀樂 ， 會淡化自己的問題 。
壓力大吃什么
1、蕃茄
在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優質的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護人體不受自由基傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產生 。
2、全谷類食品
全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群 ， 除了具有改善腸胃道的問題之外 ， 還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感 。常見的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯的全谷類食品 。
3、酸奶
上班族不妨準備一瓶酸奶在桌上，適當的飲用酸奶 ， 可有效的舒緩壓力 。這是由于在酸奶中含有乳酸菌 ， 它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能 。
但要提醒的是 ， 酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康 。
4、菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔 。
5、南瓜子
南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用 ， 這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質 。特別是其中的鋅，對男性前列腺有高度保護作用，同時還能安撫情緒、消除疲勞 。
總結：在我們日常的工作中，難免會有來自工作競爭、社會關系、晉升等方面的諸多壓力 。上面小編根據白領們普遍的壓力，找到了適合白領們的壓力釋放點，希望能夠幫助大家正確的緩解壓力，緩解壓力的方法有很多，只要找到適合自己的，用心去做一定可以緩解壓力，放松心情的 。

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