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孕婦補(bǔ)鈣注意“4酸1鈉”，孕期補(bǔ)鈣這些事兒孕媽須知！

生活百科 懷孕注意事項(xiàng)

有些準(zhǔn)媽媽希望在孕期能夠補(bǔ)充很多鈣 ， 希望對(duì)肚子里的寶寶好，那么需要注意哪些事情呢？孕婦補(bǔ)鈣注意“4酸1鈉”，孕期補(bǔ)鈣這些事兒孕媽須知！
【孕婦補(bǔ)鈣注意“4酸1鈉”，孕期補(bǔ)鈣這些事兒孕媽須知！】 如今，對(duì)于孕期補(bǔ)鈣這個(gè)件事兒 ， 相信咱們備孕媽媽和孕媽媽應(yīng)該都知道它的重要性 。可以說要想成功孕育寶寶，孕期補(bǔ)鈣那是必不可少的功課 。
不過，很多孕媽媽表示，雖然知道孕期補(bǔ)鈣對(duì)寶寶和媽媽都很重要，但是卻不知道該怎么補(bǔ)鈣 ， 如果自己就一股腦的補(bǔ)鈣，會(huì)不會(huì)導(dǎo)致鈣過量呢？鈣過量對(duì)于孩子和媽媽會(huì)不會(huì)都有傷害呢……諸如此類的問題，是咱們?cè)袐寢尣恢?nbsp;， 也是咱們的孕媽媽需要了解清楚地 。
孕婦補(bǔ)鈣要注意什么呢，下面跟隨小編一起詳細(xì)了解了解吧~

孕婦補(bǔ)鈣注意“4酸1鈉”，孕期補(bǔ)鈣這些事兒孕媽須知！

文章插圖
孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)注意“4酸1鈉”
1、草酸
我們經(jīng)常吃的菠菜、竹筍、莧菜等蔬菜，這些食物中含有的草酸會(huì)與鈣質(zhì)結(jié)合形成不易吸收的草酸鈣，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀 ， 影響鈣的吸收 。孕媽要想食用這類蔬菜，在烹飪時(shí)，可以先用開水焯一下 ， 去掉澀味后，再烹調(diào)就可以了 。
2、鈉
準(zhǔn)媽媽在孕期攝入過多鹽分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，因此，準(zhǔn)媽媽的飲食還是以清淡為宜 。
3、植酸
大米、白面中含有的植酸 ， 這些植酸會(huì)與身體內(nèi)的鈣質(zhì)結(jié)合形成植酸鈣鎂鹽 。想要去掉這些植酸也不難，將大米溫水浸泡 ， 可將大米中的大部分植食酸分解掉，面粉發(fā)酵后，其中的植酸也會(huì)被分解 。
4、磷酸
我們常喝的碳酸飲料，包括咖啡、漢堡、披薩、炸薯?xiàng)l等食物中所含的大量的磷酸會(huì)將身體中的鈣質(zhì)擠出體外 。
5、脂肪酸
油脂多的食物會(huì)使鈣的吸收率降低 。孕媽還是要少吃油脂多的食物 。
6、維生素D攝入少
劉海棠教授表示，雖然孕婦注意每天從食物中攝入的鈣不算少 ， 但是維生素D的補(bǔ)充未必跟得上 。
另外 ， 很多孕婦為了防止有曬斑，基本上很少曬太陽 。所以不排除因?yàn)槿狈S生素D影響了鈣的吸收以及利用，最后導(dǎo)致缺鈣 。
太陽的紫外線也能幫助合成維生素D 。所以 ， 建議準(zhǔn)媽媽們每天只需在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維D 。
孕婦補(bǔ)鈣注意各階段的劑量
鈣的補(bǔ)充宜從孕4個(gè)月后開始，這時(shí)胎兒的骨骼開始發(fā)育，需要吸收大量的鈣質(zhì) 。在整個(gè)胎兒發(fā)育過程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備中有80%是在孕晚期積累的 ， 以懷孕38～39周時(shí)最高 ， 甚至還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補(bǔ)鈣效果更佳 。因此，不同階段 ， 孕婦補(bǔ)鈣量不一樣 。
1.懷孕早期(0-3個(gè)月)
在懷孕早期，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻驗(yàn)樵型路磻?yīng)不能正常飲食，可每天喝200ml牛奶 。牛奶中所含的鈣足以滿足準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需求 。此外，鈣的吸收還需要維生素D、鎂、磷等元素的配合 。
2.懷孕中期(4-6個(gè)月)
到了懷孕中期 ， 準(zhǔn)媽媽們每天需要補(bǔ)鈣110mg ， 相當(dāng)于一杯牛奶所含的鈣質(zhì) 。準(zhǔn)媽媽這時(shí)候的狀態(tài)基本已經(jīng)穩(wěn)定，也胃口大開，食物是最好的鈣質(zhì)來源 。
每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選的是奶和奶制品;其次是豆類和豆制品;此外還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產(chǎn)品也是補(bǔ)鈣的上好食品 。
3.懷孕晚期(7-9個(gè)月)
懷孕晚期是補(bǔ)鈣的關(guān)鍵時(shí)期，這時(shí)胎兒每天需要350 mg的鈣，用來讓胎兒骨骼和牙齒更加強(qiáng)壯 。這3個(gè)月孕婦每天需要攝入1200 mg的鈣，這樣才能滿足母子兩個(gè)人的需要 。準(zhǔn)媽媽們整個(gè)孕期都需要充足的鈣，但孕晚期鈣的需要量增加更是明顯 。如果補(bǔ)鈣不足，準(zhǔn)媽媽們就會(huì)出現(xiàn)腿抽筋、腰墜痛的現(xiàn)象 。
孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)注意不只是膳食補(bǔ)鈣
缺鈣從膳食調(diào)整是首??，建议孕妇可疫h(yuǎn)嗍秤媚湯嗪湍討破貳⒍怪破芳凹峁嗟群屏扛叩氖澄?。但孕婦從膳食補(bǔ)鈣中攝取的鈣質(zhì)是十分有限的 ， 除了要進(jìn)行飲食調(diào)理之外，合理選擇鈣制劑、多曬太陽、科學(xué)烹調(diào)在孕婦補(bǔ)鈣中占有同樣重要的角色 。
孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)注意過度補(bǔ)鈣有危害
補(bǔ)鈣過量并非越多越好 ， 人體攝入過量的鈣元素，會(huì)增加腎結(jié)石發(fā)生的可能性 。孕期的女性每天攝入1000-1500毫克的鈣較為合適，而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣 。如果孕婦身體出現(xiàn)浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴(yán)重不適的情況，則要考慮是否是補(bǔ)鈣過量引起 。

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