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釋放壓力 12種方法讓你輕松釋壓

生活百科 壓力

我們知道在這個競爭強大的社會，每個人或多或少都會有壓力，來自工作的、家庭的、學習的 。為了讓大家在以后的生活中能夠輕松愉悅，在這里介紹三種簡單的減壓方法，希望可以幫到大家 。
盡管身邊有許多人背負沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態投入工作和生活 。專家調查發現，這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特征：
一、善于整體規劃
“一切盡在掌握” ， 這種感覺本身就能很好地緩解壓力 。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多 。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃 ， 又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了 。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去 。
二、困惑時及早傾訴
“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助 。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議 。
三、盡量保持樂觀
“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展 。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果 。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態 。
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之后 。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力 。
五、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部 ， 集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然后全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外 。
六、經常幻想美好前景
用渡過這次難關以后的美好前景來鼓勵自己 。“一個月以后，我還會為這事而懊悔嗎？”“一周以后，我還會為錯過了這次會議而自責嗎？”“5分鐘以后，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎？”這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放 。
緩解壓力的方法
工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈 ， 于是，又影響了情緒和人際關系，就這樣惡性循環下去 。
1.腹式呼吸
深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸 氣時肚子會慢慢脹起來 ， 憋住5秒才呼出，吐氣時肚子再慢慢沉下去 ， 如此重復幾次 。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法 。
2.舌頂上顎
找時間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田里，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來 。
3.多想美事—保持樂觀心態
壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用 。所以，試著改變自己的心態很重要 。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關系，要相信明天太陽還依然會升起 ， 保持樂觀的態度，許多事情并沒你想得那么嚴重！
十分鐘緩解壓力的方法
你的面前不管有什么問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地 ， 因為連續不斷的精神負擔對心臟不利，甚至引發動脈梗塞 。最新資料顯示，壓力能引起血液里的應激反應激素急劇突變，從而削弱機體的免疫力，變得難以抵御感染 。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌癥，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關 。
1.靜坐休息
哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上 ， 集中到自己的感覺上 ， 自己是否有哪個部位感到不舒服 。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的癥狀有所減緩 ， 有能力控制局勢了 。當局勢失控時，也是壓力最大的時候 。我們無法改變過去，但能把握現在 。
2.傾聽音樂
澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求準備一份報告 ， 一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定 。
3.多想點美好的事情
抽一點時間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構思一幅"安靜休假"的畫面 。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的 。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化 。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等 。
4.走路散步
從桌子旁或沙發里站起來，就算走幾分鐘也好 。專家證實，散步有助于平靜內心 。據觀察，一批志愿者負責照顧弱智老人 。這是一項非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅持散步4次的 ， 很少煩惱不安，睡眠也好得多 ， 血壓保持正常 。如果每天抽不出半小時散步也沒關系 ， 當你感到緊張時，走上5至10分鐘 ， 同樣會有明顯效果 。
5.輕松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放松全身先繃緊腳趾，后漸漸放松 。接下來腳掌、小腿、大腿 ， 直到上身和臉部肌肉 。
早晨起床就緊張，那么接下來的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質量，而這一點又會加重你的精神負擔 。因此，每天的開始和結束時花上5分鐘放松全身很有必要 。
6.運動法
【釋放壓力 12種方法讓你輕松釋壓】有時我們感覺壓力大 ， 干什么都沒心情 ， 睡覺，睡不著 。這是個可怕的信號，時間長了會形成失眠 。運動是解決這類問題的最好的辦法 。強制自己參加一些體育運動，增加疲勞感，這樣就很容易進行睡眠狀態，久而久之，有緩解壓力，促進睡眠的功效 。
7.旅游法
現在正是旅游的好季節，所以這個方法最適合解決朋友現在壓力大的問題 。春回大地，萬物復蘇 。生機勃勃的萬物會給我們帶來無窮的動力 ， 從而緩解壓力 。
8.聊天法
壓力大，但精力很充沛，就適用這類方法了 。這里所說的聊天可以是找朋友聊一聊，也可以是上網上聊一聊 。后者可能更適合現代人 。有些難以當面表達的話語 ， 可以在網上與網友發泄一下 。
9.發帖法
心中有解不開的心結，可以在論壇里發個帖子，讓網友們一起來幫你解決 ， 實屬不錯的緩解壓力的方法 。
總結：所有有壓力的親們，不管你的壓力來自于哪，試過上述方法相信你的壓力都會一掃而光，為了我們能夠擁有一個健康、快樂的生活 。大家趕快行動起來吧！

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