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孕婦補(bǔ)葉酸的那些事！

生活百科 葉酸

【孕婦補(bǔ)葉酸的那些事！】 “一日之際在于晨 一年之際在于春”是我們常說(shuō)的老話(huà) 。春季，陽(yáng)光明媚，讓人心曠神怡 ， 精神飽滿(mǎn) 。除此之外，春季還是備孕媽咪的好季節(jié) 。
懷孕之前不管是爸爸還是媽媽?zhuān)家{(diào)養(yǎng)好身體 。特別是媽媽?zhuān)谟?jì)劃懷孕之時(shí)就要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，為優(yōu)生優(yōu)育做準(zhǔn)備 。
孕期不僅要補(bǔ)鈣 ， 還要補(bǔ)葉酸（專(zhuān)家建議孕婦每天增補(bǔ)0.4mg葉酸最合適） 。但在春暖花開(kāi)的季節(jié)，各種時(shí)令蔬果相對(duì)要少得多 ， 對(duì)于備孕期的媽咪來(lái)說(shuō) ， 不管是維生素還是葉酸，如果不加強(qiáng)進(jìn)補(bǔ)的話(huà)是很難得到滿(mǎn)足的 。

孕婦補(bǔ)葉酸的那些事！

文章插圖
那么，孕期補(bǔ)葉酸吃什么好呢？怎么補(bǔ)才最見(jiàn)效呢 ， 如何補(bǔ)葉酸才“靠譜”？
葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間
葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間應(yīng)該你準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月至整個(gè)孕早期 。葉酸的補(bǔ)充是延續(xù)到孕期結(jié)束，不可停頓的 。在孕中、后期 ， 寶寶DNA的合成，胎盤(pán)、母體組織和紅細(xì)胞增加都使你對(duì)葉酸的需要量大大增加，所以即使寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會(huì)引起巨幼紅細(xì)胞性貧血、先兆子癇、胎盤(pán)早剝的發(fā)生 。
葉酸從何而來(lái)
谷物
其實(shí)孕期中大部分的營(yíng)養(yǎng)都是在日常的主食中補(bǔ)充的 。因此孕媽可以在主食上進(jìn)行葉酸的補(bǔ)充 。大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等食物中含有較多葉酸 。在日常飲食中多食用，不僅可以起到補(bǔ)充葉酸的作用，還可以起到利尿、降壓、消食，預(yù)防便秘的作用，孕婦在孕期中要多食用谷類(lèi)食品 。
動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟中含有大量的葉酸，孕媽可以在孕期中每周食用一次 ， 以保證自己身體葉酸的需求量 。但是 ， 動(dòng)物肝臟中含有有大量的維生素A，進(jìn)食過(guò)多容易造成維生素A中毒 。并且肝臟中含有大量膽固醇和膽酸，最危險(xiǎn)的是肝臟是動(dòng)物的代謝廢物和外源毒物的處理工廠(chǎng)，食用時(shí)處理不當(dāng)可造成各種的中毒癥狀 。因此在進(jìn)食中要適量 。
蔬菜
菠菜含維生素C、葉酸 ， 能平衡內(nèi)分泌功能、消除疲勞 。但菠菜中的草酸會(huì)傷胃 ， 食用時(shí)必須用熱水焯過(guò)或鮮奶泡過(guò) ， 而且不可過(guò)量，應(yīng)適量攝取 。蓮藕富含B族維生素、維生素C、蛋白質(zhì)及大量淀粉質(zhì)，可以去熱解涼 。當(dāng)孕婦出現(xiàn)喉嚨痛、便秘時(shí)食用，可以緩解癥狀 ， 幫助潤(rùn)腸排便，并能預(yù)防鼻子及牙齦出血 。
菜心含維生素A、維生素C、礦物質(zhì)，葉綠素及蛋白質(zhì)，對(duì)油性皮膚，色素不平衡 ， 暗瘡及粗糙皮膚有益，是孕期媽媽保持美麗的秘密武器 。此外，韭菜、小白菜等綠色蔬菜中都還有豐富的葉酸 。
水果
有些水果營(yíng)養(yǎng)豐富，非常適合準(zhǔn)媽媽們食用 。吃秋梨可以清熱降壓、有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、的作用 ， 可治療妊娠水腫及妊娠高血壓 。柑橘其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分 ， 是孕婦喜歡吃的食品，還有像奇異果，楊梅、草莓、櫻桃、石榴、葡萄等水果中都富含葉酸 。

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